아침저녁 일교차가 크지만 날씨가 쾌청해서 맑은 하늘을 보면 기분이 좋아지고 어디든 떠나고 싶은 낭만적인 계절 '가을'
하지만 괜히 무기력하고 떨어지는 낙엽만 봐도 기분이 우울해진다면 '계절성 우울증'일 수도 있다고 해요.
'계절성 우울증' 무엇인지 검진하이가 살짝 엿보았습니다.
결론부터 말씀드리면 '계절성 우울증'은 계절적인 흐름을 타는 우울증의 일종입니다. 계절성정동장애 또는
SAD(seasonal affective disorder)라고 하는데요 계절이 바뀔 때마다 우울한 감정이 그치지 않아 몸과 마음이
불완전한 상태가 지속되는 것이지요.
특히 가을과 겨울에 우울증상과 무기력증이 나타나는 증상이 악화되다가 봄과 여름이 되면 증상이 나아지기도 하고
가을, 겨울뿐 아니라 매년 봄과 여름에 우울한 증상이 심해지고 가을이 오면 조금 나아지는 봄철 우울증,
여름철 우울증도 있습니다.
환자의 83%는 여성이라고 하니 가을은 이제 남자의 계절이 아닌가 봅니다.
계절성 우울증 특히 가을, 겨울철 우울증의 경우 햇빛의 양과 일조시간이 부족해서 세로토닌과 멜라토닌 분비가
줄어들어 기분이 저하되고 과식, 과도한 수면, 에너지 저하, 활동량의 저하 등도 유발하여 환경의 변화에 잘 반응하는
능력이 떨어지게 되는 거예요
요즘 가을, 겨울 계절성 우울증 증상으로는 가장 큰 특징이 무기력감을 느끼는 것과 많이 먹고 단 음식과 당분을
찾게 되어 살이 쪄 체중이 증가하고 하루 종일 피곤한 상태가 지속되어 과도한 수면 증상이 나타나는 것과 반대로
봄과 여름에는 식욕저하 체중 감소, 초조감의 증상이 많이 나타나서 겨울철 우울증 환자보다 더 많은 자살사고를
보이며 자해할 가능성도 더 높다고 합니다
계절성 우울증 예방법으로는 신체 리듬을 정상화될 수 있도록
1. 햇볕을 많이 쬐는 것이 좋습니다.
햇볕은 뻐를 튼튼하게 하는데 필요한 비타민 D를 합성시키는 일을 하기도 하고 정신건강, 유방암, 전립선암 등의
위험을 줄이기도 하니 하루에 30분 이상 걷거나, 실내에서도 햇볕이 잘 드는 창가에 앉는 것도 도움이 될 수 있습니다
이왕이면 같은 시간에 자고 일어나고 일정한 시간에 식사를 하는 등
2. 하루의 생활패턴을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 운동 또한 체중 조절에도 도움이 되지만 운동 시 엔도르핀이
활발히 분비되어 기분 전환에도 도움이 될 수 있기 때문이죠
과식을 하거나 당분이 많이 함유된 음식, 빵과 밥 등과 같은 탄수화물 섭취는 계절성 우울증에 도움이 되지 않습니다.
3. 과도한 탄수화물은 줄이고 비타민과 단백질을 많이 섭취하는 것이 좋습니다
이 밖에도 피로하지 않게
5. 휴식을 취하고
6. 숙면할 수 있도록 하며
7. 마음을 편하게 먹어야 합니다.
즉 긍정적인 생각을 가져야 한다는 것이고요 이러한 노력에도 불구하고 우울한 기분이 나아지지 않고 일상생활에
어려움을 느낀다면 정신건강의학 전문의의 도움을 받아보는 것이 좋습니다
계절성 우울증에 도움이 될 비타민 D 검사가 포함된 종합건강검진 이벤트가 궁금하시면 검진하이 홈페이지를 통해
확인하시고 올가을, 겨울 계절성 우울증에서 벗어나 행복해지시길 바랍니다
아침저녁 일교차가 크지만 날씨가 쾌청해서 맑은 하늘을 보면 기분이 좋아지고 어디든 떠나고 싶은 낭만적인 계절 '가을'
하지만 괜히 무기력하고 떨어지는 낙엽만 봐도 기분이 우울해진다면 '계절성 우울증'일 수도 있다고 해요.
'계절성 우울증' 무엇인지 검진하이가 살짝 엿보았습니다.
결론부터 말씀드리면 '계절성 우울증'은 계절적인 흐름을 타는 우울증의 일종입니다. 계절성정동장애 또는
SAD(seasonal affective disorder)라고 하는데요 계절이 바뀔 때마다 우울한 감정이 그치지 않아 몸과 마음이
불완전한 상태가 지속되는 것이지요.
특히 가을과 겨울에 우울증상과 무기력증이 나타나는 증상이 악화되다가 봄과 여름이 되면 증상이 나아지기도 하고
가을, 겨울뿐 아니라 매년 봄과 여름에 우울한 증상이 심해지고 가을이 오면 조금 나아지는 봄철 우울증,
여름철 우울증도 있습니다.
환자의 83%는 여성이라고 하니 가을은 이제 남자의 계절이 아닌가 봅니다.
계절성 우울증 특히 가을, 겨울철 우울증의 경우 햇빛의 양과 일조시간이 부족해서 세로토닌과 멜라토닌 분비가
줄어들어 기분이 저하되고 과식, 과도한 수면, 에너지 저하, 활동량의 저하 등도 유발하여 환경의 변화에 잘 반응하는
능력이 떨어지게 되는 거예요
요즘 가을, 겨울 계절성 우울증 증상으로는 가장 큰 특징이 무기력감을 느끼는 것과 많이 먹고 단 음식과 당분을
찾게 되어 살이 쪄 체중이 증가하고 하루 종일 피곤한 상태가 지속되어 과도한 수면 증상이 나타나는 것과 반대로
봄과 여름에는 식욕저하 체중 감소, 초조감의 증상이 많이 나타나서 겨울철 우울증 환자보다 더 많은 자살사고를
보이며 자해할 가능성도 더 높다고 합니다
계절성 우울증 예방법으로는 신체 리듬을 정상화될 수 있도록
1. 햇볕을 많이 쬐는 것이 좋습니다.
햇볕은 뻐를 튼튼하게 하는데 필요한 비타민 D를 합성시키는 일을 하기도 하고 정신건강, 유방암, 전립선암 등의
위험을 줄이기도 하니 하루에 30분 이상 걷거나, 실내에서도 햇볕이 잘 드는 창가에 앉는 것도 도움이 될 수 있습니다
이왕이면 같은 시간에 자고 일어나고 일정한 시간에 식사를 하는 등
2. 하루의 생활패턴을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 운동 또한 체중 조절에도 도움이 되지만 운동 시 엔도르핀이
활발히 분비되어 기분 전환에도 도움이 될 수 있기 때문이죠
과식을 하거나 당분이 많이 함유된 음식, 빵과 밥 등과 같은 탄수화물 섭취는 계절성 우울증에 도움이 되지 않습니다.
3. 과도한 탄수화물은 줄이고 비타민과 단백질을 많이 섭취하는 것이 좋습니다
이 밖에도 피로하지 않게
5. 휴식을 취하고
6. 숙면할 수 있도록 하며
7. 마음을 편하게 먹어야 합니다.
즉 긍정적인 생각을 가져야 한다는 것이고요 이러한 노력에도 불구하고 우울한 기분이 나아지지 않고 일상생활에
어려움을 느낀다면 정신건강의학 전문의의 도움을 받아보는 것이 좋습니다
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