[건강검진정보]당뇨병, 고혈압, 고지혈증 빠른 걷기로 극복해 보세요

의사 A씨는 당뇨병 진단 이후 건강을 위해 새벽마다 한강에서 빠르게 걷기 운동을 시작했는데요.

숨이 약간 차지만 대화가 가능한 수준의 속도를 유지하는 것이 특징입니다.

A씨는 처음 헬스장에서 강도 높은 운동을 시도했지만, 호흡 부담과 무릎 통증, 피로로 인해 지속하지 못했는데요.

이후 보다 현실적인 방법을 찾게 됐습니다.

A씨의 몸이 바뀌기 시작한 건 의외로 단순한 조언 때문이었는데요.

숨이 찰 듯 말 듯한 속도로 40분 걷기라는 조언이었습니다.

이는 이른바 존2 트레이닝으로 불리는 운동 방식인데요.

존2 트레이닝은 최대 심박수의 약 60~70% 수준에서 진행되며, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 구간입니다.

이때 젖산 축적이 적고, 미토콘드리아 활동이 활발해지는데요.

과거에는 낮은 강도의 운동으로 여겨졌지만, 최근에는 대사 건강 개선에 효과적인 운동으로 재평가되고 있습니다.

특히 당뇨병, 고혈압, 고지혈증과 같은 만성질환은 에너지 대사 기능 저하와 관련이 깊기 때문에 이를 개선하는 것이 핵심인데요.

존2 운동은 지방 연소 능력을 높이고 인슐린 감수성을 개선해 혈당 조절에 도움을 줍니다.

또한 혈관 기능을 강화해 전반적인 건강을 향상시키는데요.

참고로 꾸준히 실천하면 미토콘드리아 기능이 개선돼 에너지 효율이 높아지고, 같은 운동도 더 오래 수행할 수 있게 됩니다.

A씨 역시 2개월 후 운동 지속 시간이 늘었고, 6개월 뒤에는 당화혈색소 수치가 정상 범위로 개선되는 성과를 얻게 되었는데요.

결국 존2 트레이닝은 강도가 아닌 지속성이 핵심으로, 주 3~5회 30~60분 이상 꾸준히 실천하는 것이 만성질환 관리에 효과적임을 기억하시길 바라며 포스팅을 마치겠습니다.