[건강검진정보]걷기 운동만으로 건강 챙길 수 있을까요?

대부분의 사람들이 건강을 위해 꾸준히 걷기만 해도 충분하다고 생각하곤 하는데요.

하지만 최근 대규모 건강검진 분석 결과는 유산소운동과 함께 근력운동을 병행하는 것이 대사건강 관리에 더욱 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

한국의 한 연구소는 2022년부터 2025년까지 전국 8개 건강검진센터에서 검진을 받은 성인 310만여 명의 운동 습관과 건강 상태를 분석했는데요.

이를 통해 신체활동과 대사질환의 연관성을 살펴봤습니다.

분석 결과 전체 수검자의 43.4%는 세계보건기구(WHO)가 권고하는 신체활동 기준을 충족하지 못했는데요.

유산소운동만 실천한 사람은 25.4%, 근력운동만 한 사람은 8.2%, 두 운동을 함께 실천한 사람은 23.0%였습니다.

운동 유형별 대사증후군 유병률을 비교한 결과 신체활동이 부족한 집단이 24.5%로 가장 높았는데요.

유산소운동만 한 집단도 23.8%로 큰 차이가 없었지만, 근력운동을 포함한 집단은 16~17% 수준으로 상대적으로 낮았습니다.

당뇨병 유병률 역시 비슷한 경향을 보였는데요.

신체활동이 부족하거나 유산소운동만 한 집단보다 근력운동을 병행한 집단에서 더 낮은 수치를 기록해 근육을 활용하는 운동의 중요성을 시사했습니다.

다만 이번 연구는 건강검진 자료를 분석한 관찰 연구인 만큼 근력운동이 질환 위험을 직접 낮춘다고 단정할 수는 없는데요.

생활습관이나 식습관 등 다른 요인도 함께 영향을 미쳤을 가능성이 있기 때문입니다.

전문가들은 근육이 혈당을 저장하고 소비하는 중요한 기관이라는 점에 주목했는데요.

근육량이 충분하면 혈당 조절 능력과 인슐린 감수성이 향상되고 체지방과 지질대사 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 걷기나 자전거 타기 같은 유산소운동은 계속 유지하면서 스쿼트, 런지, 푸시업, 플랭크 등 근력운동을 함께 실천하는 것이 보다 균형 잡힌 건강관리에 도움이 되는데요.

운동 시간이 부족한 직장인이라면 유산소운동을 주 2~3회, 근력운동을 주 2회 정도 실시하는 것을 목표로 삼는 것이 좋습니다.

나아가 출퇴근길 걷기나 계단 이용처럼 일상 속 활동을 적극 활용하는 것도 효과적인 방법입니다.

한편 40대는 업무와 육아, 부모 부양 등으로 운동 부족이 가장 심한 연령대로 나타났는데요.

이에 증상이 없더라도 복부비만과 혈압, 혈당 이상이 시작될 수 있는 시기인 만큼 걷기에 더해 주 2회 정도 근력운동을 실천하는 습관이 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있음을 기억하시길 바라며 포스팅을 마치겠습니다.