무더운 여름철 땀을 흘리며 농작업이나 운동을 하다가 다리나 복부에 갑자기 쥐가 나는 경우가 있는데요.
더위를 먹었다고 넘기기 쉽지만, 땀으로 빠져나간 염분이 제때 채워지지 않아 생기는 열경련일 가능성이 큽니다.
이에 활동량이 작은 노약자보다 몸을 많이 쓰는 사람에게 더 흔하게 나타날 수 있으니 평소 건강하더라도 증세를 잘 알고 조심해야 하는데요.
열경련은 무더위 속에서 땀을 많이 흘린 뒤 물만 마시고 염분을 제대로 채우지 못했을 때 발생합니다.
체내 염분 농도가 낮아지면서 팔다리, 복부, 어깨 근육, 손가락 등이 뒤틀리듯 수축하는 것인데요.
건설 현장이나 농경지처럼 뜨거운 환경에서 격렬한 육체노동을 하거나, 마라톤·축구 같은 고강도 운동을 장시간 할 때 잘 발생합니다.
같은 온열질환이라도 노약자는 체온조절 기능이 약해 열사병이나 열탈진에 취약한 반면, 활동량이 많은 건강한 사람일수록 땀을 많이 흘려 열경련 위험이 커지는데요.
열경련은 다른 온열질환과 달리 체온이 크게 오르지 않고 의식도 멀쩡한 편입니다.
참고로 시원한 곳에서 어느 정도 쉬면 대개 회복되는데요.
그러나 경련이 1시간 넘게 이어지거나, 심장질환 등 기저질환이 있거나, 평소 저염식을 하는 사람에게 열경련이 오면 가볍게 여기지 말고 곧바로 병원을 찾아야 합니다.
응급처치의 핵심은 시원한 곳에서 휴식하며 전해질을 보충하는 것입니다.
염분과 당분이 함유된 스포츠 음료가 도움이 된다. 스포츠 음료를 구하기 힘든 상황이라면 물 1ℓ에 소금 2티스푼(10ｇ)을 섞어 마셔도 되는데요.
참고로 맹물만 마시면 체내 염분 농도가 더 낮아져 경련이 심해질 수 있습니다.
경련이 일어난 부위는 부드럽게 마사지하고 가볍게 스트레칭하면 통증을 가라앉히는 데 도움이 되는데요.
반면 얼핏 효과적일 것 같은 얼음찜질은 혈관을 수축시켜 오히려 도움이 되지 않습니다.
만약 피부를 식히고 싶다면 물수건으로 가볍게 닦는 것이 효과적인데요.
마지막으로 폭염 속에서는 무리한 야외활동을 피하고, 땀을 많이 흘렸다면 물과 함께 전해질도 보충해야 함을 당부드리며 포스팅을 마치겠습니다.
무더운 여름철 땀을 흘리며 농작업이나 운동을 하다가 다리나 복부에 갑자기 쥐가 나는 경우가 있는데요.
더위를 먹었다고 넘기기 쉽지만, 땀으로 빠져나간 염분이 제때 채워지지 않아 생기는 열경련일 가능성이 큽니다.
이에 활동량이 작은 노약자보다 몸을 많이 쓰는 사람에게 더 흔하게 나타날 수 있으니 평소 건강하더라도 증세를 잘 알고 조심해야 하는데요.
열경련은 무더위 속에서 땀을 많이 흘린 뒤 물만 마시고 염분을 제대로 채우지 못했을 때 발생합니다.
체내 염분 농도가 낮아지면서 팔다리, 복부, 어깨 근육, 손가락 등이 뒤틀리듯 수축하는 것인데요.
건설 현장이나 농경지처럼 뜨거운 환경에서 격렬한 육체노동을 하거나, 마라톤·축구 같은 고강도 운동을 장시간 할 때 잘 발생합니다.
같은 온열질환이라도 노약자는 체온조절 기능이 약해 열사병이나 열탈진에 취약한 반면, 활동량이 많은 건강한 사람일수록 땀을 많이 흘려 열경련 위험이 커지는데요.
열경련은 다른 온열질환과 달리 체온이 크게 오르지 않고 의식도 멀쩡한 편입니다.
참고로 시원한 곳에서 어느 정도 쉬면 대개 회복되는데요.
그러나 경련이 1시간 넘게 이어지거나, 심장질환 등 기저질환이 있거나, 평소 저염식을 하는 사람에게 열경련이 오면 가볍게 여기지 말고 곧바로 병원을 찾아야 합니다.
응급처치의 핵심은 시원한 곳에서 휴식하며 전해질을 보충하는 것입니다.
염분과 당분이 함유된 스포츠 음료가 도움이 된다. 스포츠 음료를 구하기 힘든 상황이라면 물 1ℓ에 소금 2티스푼(10ｇ)을 섞어 마셔도 되는데요.
참고로 맹물만 마시면 체내 염분 농도가 더 낮아져 경련이 심해질 수 있습니다.
경련이 일어난 부위는 부드럽게 마사지하고 가볍게 스트레칭하면 통증을 가라앉히는 데 도움이 되는데요.
반면 얼핏 효과적일 것 같은 얼음찜질은 혈관을 수축시켜 오히려 도움이 되지 않습니다.
만약 피부를 식히고 싶다면 물수건으로 가볍게 닦는 것이 효과적인데요.
마지막으로 폭염 속에서는 무리한 야외활동을 피하고, 땀을 많이 흘렸다면 물과 함께 전해질도 보충해야 함을 당부드리며 포스팅을 마치겠습니다.