[건강검진정보]지방간 질환 줄일 수 있는 건강한 생활 습관

우리나라 성인 4명 중 1명은 간에 지방이 쌓이면서 비만, 당뇨병 등 위험요인을 동반하는 대사이상 지방간 질환을 앓고 있는 것으로 나타났는데요.

건강한 식생활, 충분한 신체활동, 비흡연, 적절한 수면 중 3~4가지를 실천한 사람은 0~1가지만 지킨 사람보다 해당 질환 위험이 28.6% 낮은 것으로 확인됐습니다.

질병관리청 국립보건연구원은 국민건강영양조사(2016~2021년)에 참여한 19~80세 성인 2만3111명을 분석해 이같이 밝혔는데요.

참고로 대사이상 지방간 질환은 간에 지방이 쌓이면서 비만·당뇨병 등 심장대사 위험요인을 동반하는 만성 간질환입니다.

과거 비알코올성 지방간 질환으로 불렸으며, 간경변증으로 진행되거나 심혈관질환과도 관련될 수 있어 꾸준한 관리가 필요한데요.

분석 대상 2만3111명 중 대사이상 지방간 질환을 보유한 사람은 5425명으로 가중 유병률은 24.1%로 집계됐습니다.

연구팀은 ▲건강한 식생활(한국인 식생활평가지수 상위 33.3%) ▲충분한 신체활동(주당 중등도 운동 150분 이상 또는 고강도 운동 75분 이상) ▲비흡연 ▲적절한 수면(하루 7~9시간) 4가지를 건강한 생활습관으로 정의하고 실천 개수별 질환 위험을 분석했는데요.

그 결과 생활습관을 0~1가지만 지킨 사람과 비교해 2가지를 실천한 사람은 위험이 17.5% 낮았고, 3~4가지를 실천한 사람은 28.6% 낮았습니다.

참고로 개별 요인별로는 신체활동 부족, 흡연, 부적절한 수면 순으로 대사이상 지방간 질환 위험이 높게 나타났습니다.

생활습관 요인을 조합해 분석한 결과 건강한 식생활과 충분한 신체활동, 비흡연을 함께 실천한 사람은 그렇지 않은 사람보다 대사이상 지방간 질환 위험이 약 32% 낮아 감소 효과가 가장 컸는데요.

연구팀은 단일 생활습관을 관리하는 것보다 여러 습관을 함께 실천하는 복합적 실천이 간 건강과 관련성이 크다고 설명했습니다.

요컨대 대사이상 지방간 질환은 비만, 인슐린 저항성, 혈압 및 지질 이상 등 다양한 심장대사 위험요인과 밀접하게 연결돼 있어 평소 생활습관 관리가 중요한데요.

연구팀은 국민건강영양조사 자료를 활용해 국내 성인을 대표하는 표본에서 생활습관과 대사이상 지방간 질환의 관련성을 확인했다는 점에서 이번 연구에 의미가 있다고 설명했습니다.