이제 탈모는 중장년층만의 문제가 아닌데요.
건강보험심사평가원 통계에 따르면 20·30대가 전체 탈모 환자의 3분의 1 이상을 차지하는 것으로 나타났습니다.
때문에 탈모가 올까봐 걱정된다면 일상 습관부터 바꿔야 하는데요.
오늘은 탈모 예방을 위한 생활 습관을 살펴보겠습니다.
짧은 기간에 체중이 크게 줄면 머리카락이 한꺼번에 많이 빠지는 휴지기 탈모가 올 수 있습니다.
급격한 체중 감소가 몸에 스트레스를 줘 모발 성장주기에 영향을 미치기 때문인데요.
다이어트 때문에 식사량을 줄이면 단백질, 비타민 D, 아연 등 모발 성장을 위해 꼭 필요한 영양소가 부족해져 탈모 위험이 더 커질 수 있습니다.
그러므로 다이어트를 할 때는 일주일에 현재 체중의 0.5~1% 이내로 천천히 감량하는 것이 안전한 방법입니다.
담배를 피우면 몸에 가해지는 스트레스가 늘어나는데요.
특히 니코틴은 혈관을 수축시켜 모낭으로 가는 혈액량을 줄이며, 산화 스트레스를 키워 모발을 약하게 합니다.
얼마 전 미용피부과 저널에는 흡연자와 비흡연자 500명을 대상으로 조사한 결과 흡연자의 안드로겐성 탈모증 유병률이 비흡연자보다 유의하게 높다는 논문이 실렸는데요.
흡연자 그룹에선 47%가 3단계 탈모, 24%가 4단계 탈모 증상을 보였지만, 비흡연자 중에선 20%만이 2단계 탈모 증상을 보였습니다.
한편 포니테일처럼 머리카락을 강하게 당겨 고정하는 헤어스타일을 오래, 자주 해서는 안 되는데요.
이렇게 물리적인 힘으로 머리카락이 당겨지면 견인성 탈모가 오기 쉽습니다.
처음에는 머리카락이 가장 많이 당겨지는 부위에 여드름 같은 돌기가 나타나고, 시간이 지나면 머리카락이 빠지고 끊어질 수 있습니다.
또한 두피가 따끔거리는 통증이 나타나기도 하는데요.
나아가 모낭이 지나치게 손상되면 새로운 모발이 자라지 않을 수 있습니다.
이에 머리는 가급적 느슨하게 묶고, 밤새 머리카락을 꽉 조이는 헤어스타일은 피해야 합니다.
그럼 매일 하면 도움 되는 좋은 습관은 어떤 것이 있을까요? 매일 7~8시간 질 좋은 수면을 취해야 합니다.
잠이 부족하면 스트레스와 염증 신호가 늘고, 모발 성장주기가 교란되거나 조직의 재생 능력이 떨어질 수 있기 때문인데요.
가급적 매일 같은 시간에 잠에 들고 일어나는 습관을 들여 생체 리듬을 일정하게 유지하는 것이 바람직합니다.
이에 더해 잠들기 전 전자기기 사용을 줄이고, 야식과 알코올 섭취를 자제하는 등 숙면을 위한 기본적인 생활 수칙을 지키는 것도 권유드립니다.
단백질을 포함한 균형 잡힌 식사도 필수인데요. 단백질은 모발의 주성분인 케라틴을 만드는 데 필요하기 때문입니다.
시스테인과 메티오닌 등의 아미노산을 적절하게 공급해야 모발이 정상적으로 성장할 수 있는데요.
나아가 비타민과 미네랄 같은 미량 영양소도 꼭 섭취해야 하며, 지방이 적은 살코기, 생선, 달걀, 견과류, 곡류 등을 골고루 섭취할 수 있도록 식단을 구성해야 합니다.
유산소 운동, 명상, 요가도 권유드리는데요.
유산소 운동은 혈액 순환을 촉진해 건강한 모발이 자랄 수 있는 토양을 만듭니다.
592명의 안드로겐성 탈모증 환자를 대상으로 조사했더니, 유산소 운동을 한 사람은 일상적인 활동만 한 사람보다 증상이 개선될 가능성이 높았다는 연구 결과도 있는데요.
즉 명상과 요가는 스트레스 지수를 낮추는 데 도움이 됩니다.
최근 남녀노소를 떠나 탈모에 대한 관심이 부쩍 증가했는데요.
이에 대한 좋은 습관과 나쁜 습관을 알고 예방할 수 있길 희망하며 포스팅을 마치겠습니다.
이제 탈모는 중장년층만의 문제가 아닌데요.
건강보험심사평가원 통계에 따르면 20·30대가 전체 탈모 환자의 3분의 1 이상을 차지하는 것으로 나타났습니다.
때문에 탈모가 올까봐 걱정된다면 일상 습관부터 바꿔야 하는데요.
오늘은 탈모 예방을 위한 생활 습관을 살펴보겠습니다.
짧은 기간에 체중이 크게 줄면 머리카락이 한꺼번에 많이 빠지는 휴지기 탈모가 올 수 있습니다.
급격한 체중 감소가 몸에 스트레스를 줘 모발 성장주기에 영향을 미치기 때문인데요.
다이어트 때문에 식사량을 줄이면 단백질, 비타민 D, 아연 등 모발 성장을 위해 꼭 필요한 영양소가 부족해져 탈모 위험이 더 커질 수 있습니다.
그러므로 다이어트를 할 때는 일주일에 현재 체중의 0.5~1% 이내로 천천히 감량하는 것이 안전한 방법입니다.
담배를 피우면 몸에 가해지는 스트레스가 늘어나는데요.
특히 니코틴은 혈관을 수축시켜 모낭으로 가는 혈액량을 줄이며, 산화 스트레스를 키워 모발을 약하게 합니다.
얼마 전 미용피부과 저널에는 흡연자와 비흡연자 500명을 대상으로 조사한 결과 흡연자의 안드로겐성 탈모증 유병률이 비흡연자보다 유의하게 높다는 논문이 실렸는데요.
흡연자 그룹에선 47%가 3단계 탈모, 24%가 4단계 탈모 증상을 보였지만, 비흡연자 중에선 20%만이 2단계 탈모 증상을 보였습니다.
한편 포니테일처럼 머리카락을 강하게 당겨 고정하는 헤어스타일을 오래, 자주 해서는 안 되는데요.
이렇게 물리적인 힘으로 머리카락이 당겨지면 견인성 탈모가 오기 쉽습니다.
처음에는 머리카락이 가장 많이 당겨지는 부위에 여드름 같은 돌기가 나타나고, 시간이 지나면 머리카락이 빠지고 끊어질 수 있습니다.
또한 두피가 따끔거리는 통증이 나타나기도 하는데요.
나아가 모낭이 지나치게 손상되면 새로운 모발이 자라지 않을 수 있습니다.
이에 머리는 가급적 느슨하게 묶고, 밤새 머리카락을 꽉 조이는 헤어스타일은 피해야 합니다.
그럼 매일 하면 도움 되는 좋은 습관은 어떤 것이 있을까요? 매일 7~8시간 질 좋은 수면을 취해야 합니다.
잠이 부족하면 스트레스와 염증 신호가 늘고, 모발 성장주기가 교란되거나 조직의 재생 능력이 떨어질 수 있기 때문인데요.
가급적 매일 같은 시간에 잠에 들고 일어나는 습관을 들여 생체 리듬을 일정하게 유지하는 것이 바람직합니다.
이에 더해 잠들기 전 전자기기 사용을 줄이고, 야식과 알코올 섭취를 자제하는 등 숙면을 위한 기본적인 생활 수칙을 지키는 것도 권유드립니다.
단백질을 포함한 균형 잡힌 식사도 필수인데요. 단백질은 모발의 주성분인 케라틴을 만드는 데 필요하기 때문입니다.
시스테인과 메티오닌 등의 아미노산을 적절하게 공급해야 모발이 정상적으로 성장할 수 있는데요.
나아가 비타민과 미네랄 같은 미량 영양소도 꼭 섭취해야 하며, 지방이 적은 살코기, 생선, 달걀, 견과류, 곡류 등을 골고루 섭취할 수 있도록 식단을 구성해야 합니다.
유산소 운동, 명상, 요가도 권유드리는데요.
유산소 운동은 혈액 순환을 촉진해 건강한 모발이 자랄 수 있는 토양을 만듭니다.
592명의 안드로겐성 탈모증 환자를 대상으로 조사했더니, 유산소 운동을 한 사람은 일상적인 활동만 한 사람보다 증상이 개선될 가능성이 높았다는 연구 결과도 있는데요.
즉 명상과 요가는 스트레스 지수를 낮추는 데 도움이 됩니다.
최근 남녀노소를 떠나 탈모에 대한 관심이 부쩍 증가했는데요.
이에 대한 좋은 습관과 나쁜 습관을 알고 예방할 수 있길 희망하며 포스팅을 마치겠습니다.