[건강검진정보]러닝으로 인한 장경인대 손상 예방하려면

A씨는 최근 봄이 다가오면서 건강 관리를 위해 러닝을 시작했는데요.

체력 향상과 체중 관리뿐 아니라 러닝 크루에 가입해 사람들과 교류할 수 있다는 점도 매력적으로 느껴졌습니다.

그러나 처음으로 집 근처 산책로를 뛰어본 뒤 무릎 바깥쪽 통증이 생겼고, 검색을 통해 장경인대 손상 가능성을 알게 됐는데요.

참고로 장경인대는 허벅지 바깥쪽에서 시작해 무릎 바깥쪽까지 이어지는 두꺼운 섬유 조직입니다.

달리기나 자전거와 같이 다리를 반복적으로 사용하는 운동에서 중요한 역할을 하는데요.

이 부위는 원래 육상 선수나 사이클 선수 등 운동선수에게서 자주 손상되는 것으로 알려져 있습니다.

하지만 최근 러닝 열풍으로 일반인들도 장경인대 손상을 경험하는 사례가 늘고 있는 실정인데요.

장경인대가 손상되면 주로 무릎 바깥쪽에서 욱신거리거나 찌르는 듯한 통증이 나타납니다.

특히 달리기나 계단을 오르내릴 때 통증이 더 심해지는 경우가 많아 주의해야 하는데요.

이러한 손상은 갑작스럽게 강도가 높은 운동을 할 때 발생하기 쉽습니다.

운동 경험이 부족한 상태에서 무리하게 달리기를 시작하면 장경인대에 큰 부담이 가해질 수 있는데요.

또한 좌우로 경사진 길이나 오르막길, 내리막길에서 달릴 때도 장경인대에 반복적인 마찰이 발생해 손상 위험이 높아집니다.

즉 운동 환경 역시 중요한 요인으로 작용하곤 하는데요.

이 밖에도 장시간 가부좌로 앉는 습관, 양쪽 다리 길이 차이, 발가락이 안쪽을 향하는 경골 내측 염전 등 신체 구조적인 요인도 장경인대 손상의 원인이 될 수 있습니다.

한편 장경인대 손상이 발생하면 우선 충분한 휴식을 취하는 것이 무엇보다 중요한데요.

필요할 경우 진통소염제를 복용하거나 물리치료를 통해 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.

회복 과정에서는 스트레칭과 근력 운동도 도움이 되는데요.

허벅지 근육을 늘려주는 스트레칭과 고관절 외전근 강화 운동은 장경인대에 가해지는 부담을 줄여 회복을 돕습니다.

요컨대 장경인대 손상을 예방하려면 운동 전 충분한 스트레칭이 필수적인데요.

대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등을 풀어 근육의 유연성을 확보하고 운동 강도를 서서히 높이는 것이 하며, 만약 러닝 중 무릎 바깥쪽 통증이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 상태를 확인해야 합니다.

참고로 장경인대 손상의 약 50~90%는 4~8주 정도의 비수술적 치료로 호전될 수 있음을 알려드리며 포스팅을 마치겠습니다.