[건강검진정보]당뇨병 / 운동에 대한 5가지 궁금점?


당뇨병 환자가 규칙적인 운동이 중요한 이유는 심혈관질환의 위험성과 혈당 조절에 도움을 주기 때문입니다



자그럼…당뇨병 환자들이 운동과 관련하여 궁금해하는 5가지는 무엇일까요?



1, 어떤 종류의 운동을 해야 하나요?

유산소 운동이 좋습니다 걷기, 뛰기, 등산, 줄넘기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등이 있으며 특별히 좋아하는 운동이 없으면 걷기, 속보 등을 다음과 같이 합니다



걷기는 총 45분 이상으로 거의 매일하며, 나눠서 하셔도 됩니다.

속보는 총 30분 이상으로 거의 매일하며, 나눠서 하셔도 됩니다.

또한 평소 근력운동도 도움이 됩니다




2. 언제 운동하는 것이 좋은가요?

공복 상태, 식전 운동은 피하고 식후 30 ~1시간 사이가 좋습니다



인슐린을 사용한다면 운동에 의한 저혈당 위험이 높으므로 운동 전후 혈당 측정을 하여 혈당 변화를 확인해야 하고 인슐린 주사 후 60~90분 이내는 운동을 피하는 것이 좋습니다



운동 전 혈당이 250㎎/㎗가 넘으면 운동을 연기하세요



3. 운동강도는 어느 정도가 적당한가요?


중간 정도 강도 운동이 적합합니다 약간 힘들다고 느낄 정도 또는 숨이 평소보다 조금 더 찬 정도입니다



4. 일주일에 몇 회, 한 번에 얼마나 오랫동안 운동을 하면 좋은가요?


처음 시작할 때는 이틀에 한 번 정도로 시작하여 점차 늘려 가는데요

일주일에 5회 이상 규칙적으로 하고 체중을 줄여야 한다면 매일이 좋습니다




준비운동 : 본 운동을 시작 전에 근육, 심장, 폐, 관절 등이 적응하도록 5~10분 정도 낮은 강도의 유산소 운동 및 스트레칭을 합니다

본 운동 : 처음 시작할 경우 15분 정도 하고 천천히 늘려가며 30분 이상 합니다

정리운동 : 본 운동 후 갑자기 운동을 중지하면 심장 및 근골격계 합병증의 위험성이 증가함으로 준비 운동과 비슷하게 심박수가 천천히 운동 전 수준으로 떨어지도록 해주세요




5. 운동 시 주의사항은 무엇이 있나요?

당뇨 합병증이 있다면 주치의와 상의하여 운동량을 결정해야 합니다



매우 덥거나, 추울 때, 케톤요증과 혈당이 250mg/dl 이상 또는 케톤요증에 관계없이 혈당이 290mg/dl 이상, 68mg/dl 이하는 운동을 연기하는 것이 좋습니다



저혈당에 빠질 위험에 대배해서 사탕, 캐러멜, 요구르트 등을 소지하시고 말초신경병증에 의한 족부 손상을 예방하기 위해 발에 잘 맞는 신발을 착용하고 운동 전, 후 발 상처의 여부를 살피고 물집을 예방하고 발을 깨끗하고 청결하게 잘 씻어서 발가락 사이를 잘 건조합니다



당뇨병 환자에게 운동은 필수이지만 운동에 따르는 위험성도 있으니 운동 전 진찰을 통해 관상동맥질환이나 합병증 여부를 감별하고 적절한 운동을 하시길 바랍니다