건강검진정보수면 부족이 건강에 어떻게 위험한가요?


수면은  최적의 안전, 기분, 성능 및 건강을 위해 필수적입니다. 식이, 운동, 수면이 건강한 생활방식의 세 가지인데, 수면의 

양은 다양한 방식으로 삶의 질을 극적으로 향상시키거나 방해할 수 있습니다.


■ 몇 시간의 수면이 필요합니까?


National Sleep Foundation에 따르면 매일 필요한 수면의 양은 나이에 따라 다릅니다. 


신생아 (0-3 개월)는 14-17 시간  

유아 (4-11 개월)는 12-15 시간

유아 (1-2 세)는 11-14 시간

미취학 아동 (3-5)은 10-13 시간

어린이 (6-13)는 9-11 시간

청소년 (14-17 세)은 8-10 시간

성인 (18-64)은 7-9 시간

노인 (65 세 이상)은 7-8 시간

특히나 임신한 경우 수면 부족 및 수면의 질 등이 본인에게 필요한 수면에 영향을 줄 수 있습니다



■ 수면 부족의 위험이 있는 사람은 누구인가요?


거의 대부분의 사람이 실제로 필요한 것보다 적은 수면을 하고 있습니다. 예를 들어, 다양한 시간에 잠을 자고 있는 교대 근무

자, 깨어있는 아기에게 다니는 새로운 부모, 아프거나 스트레스를 받는 사람 등으로 필요한 것보다 적은 수면을 하고 있는 사

람들이 많이 있습니다.


특히나, 청소년의 경우 더욱 취약합니다. 여러 가지의 원이 이 있겠지만 결과만 놓고 보자면 이런 수면 부족이 청소년에게 십 

대 우울증과 같은 질병으로 발생될 수 있습니다.


 

■ 왜 노인이 잠을 덜 자나요?


노인들은 다른 성인들과 같은 양의 잠을 필요로 하지만, 젊은 성인들보다 더 가볍게 잠을 자고 있는 경향이 있습니다.  수면

의 가장 회복 단계인 저속파 수면이 적고 수면이 더 세분화되어 더 자주 깨어납니다. 그리고 깨어날 때, 노인은 젊은 성인들보

다 더 오랜 시간 깨어있는 경향이 있습니다. 


간단히 말해, 노인의 수면 장애는 종종 자연적인 노화 과정과 관련이 있다고 합니다. 또 다른 이유는 많은 수면 장애가 나이

가 들어감에 따라 증가하는 것도 이유가 될 수 있습니다.

 


■ 수면 부족이 건강에 어떻게 위험한가요?


부족한 수면은 여러 가지 원인으로 건강에 부정적인 영향을 미친다고 합니다

수면 부족은 실제로 기분과 성능에 많은 영향을 줄 수 있습니다. 과민하거나 불안하거나 우울하게 느낄 수 있습니다. 일상 업

무에 집중하기가 어려울 수 있습니다. 수면 부족은 졸음운전과 직장에서 부상을 초래할 수도 있습니다. 



소화불량은 수면 질이 좋지 않은 사람들에게 매우 흔하며 암은 질이 좋지 않은 수면과 관련된 또 다른 원인 중 하나입니다. 비

정상적인 일상으로 일하고 시간이 지남에 따라 예측할 수 없는 수면 시간을 가진 개인은 특정 유형의 암, 특히 여성에게는 유

방암에 대한 위험이 증가할 수 있습니다. 



때로는 수면 부족은 수면 장애의 결과입니다. 수면 무호흡증이 있는 사람은 수면 중에 호흡이 짧고 반복적으로 멈추어 소리

가 잘 들리지 않습니다. 수면 장애로 고통을 받는 사람들은 불규칙한 심장 박동, 심부전, 심장 마비 및 뇌졸중을 경험할 가능

성이 높습니다. 



수면 부족이 많아지고 규칙적으로 반복되면 기존의 만성 질환의 증상을 악화시킬 수 있으며 고혈압, 비만, 당뇨병 및 심장 마

비와 같은 특정 질환이 발생할 위험을 증가시킵니다. 한마디로, 악순환의 반복이 되는 것입니다.



■ 어떻게 하면 좋은 수면습관을 가지나요?


일관성이 중요합니다. 

또한 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어날 것을 권장합니다. 주말 오후 2시 낮잠을 잘 수 있는 기회가 있다면 수면의 관점

에서 본다면 가장 똑똑하지 않을 수 있습니다.


수면 교육은 저녁에 밝은 빛에 노출되는 것을 제한하고, 취침 전 최소 30분 동안 전자 장치를 끄고, 취침 전에 많은 양의 음식

을 섭취하지 않고, 취침 전에 카페인이나 알코올을 섭취하지 않는 것을 권장합니다.



옛말에도 있듯이, 잠이 보약이라고 합니다. 자기 자신이 수면 부족에 대한 이유도 알고 원인도 알고 있지만 직장 생활, 학교생

활 등으로 어려운 것도 사실입니다. 그럴수록 좀 더 민감하게 생각하고 고치려고 노력한다면 보다 좋은 생산성을 발휘할 수 

있을 거라 생각이 듭니다.