[건강검진정보]여름 불면증 어떻게 극복할까?
여름이 오면 많은 사람들이 잠을 제대로
이루지 못하고는 합니다.
이유는 당연히 극심하게 더워진 날씨,
그리고 밤만 되면 찾아오는 모기와
열대야의 영향 때문입니다.
이런 여름 불면증은 그럼 정확히
어떤 이유로 생기고 어떻게 극복해야 할지
알려드리도록 하겠습니다.
여름 불면증이란 여름에 주로 잠을
이루지 못하게 되는 현상을
의미하는 말입니다.
평소에 안정적인 상황에서
잠을 이루지 못하는
사람들은 물론 다양한 여름의 특징으로
여름 불면증을 겪기도 합니다.
그럼 우선은 자신의 상태를
먼저 제대로 파악하는 것이 중요합니다.
불면증은 장시간 지속적으로 잠을
제대로 자지 못하는 것을 의미하기에
한시적인 것인지 아니면 그 상태가
지속되는지 자신의 증상을
잘 살펴야 합니다.
만약 여름철이 되었고 그로 인해
한시적으로 잠을 이루지 못한다면
불면증이라기보다는
열대야에 의한 수면장애라고 봐야 합니다.
물론 이런 수면장애도 불면증의
한 형태임에는 분명합니다.
하지만 그 지속성과 규칙성에 따라서
한시적인 경우는 불면증이라고
하지 않는 것일 뿐입니다.
만약 열대야에 의해서
수면에 영향을 받고 있다면
습도와 온도를 조절해서
쾌적한 잠자리 환경만 만들어줘도
확실히 개선이 될 수 있습니다.
문제는 이런 상태가 꽤 장기적으로
지속될 때입니다.
만약이 한시적으로 생긴 증상이
개선되지 않고 이런 증상이 되려
만성으로 굳어지게 되면 그때는
진짜로 불면증으로 이어지게 됩니다.
불면증에 빠지는 과정은
생각보다 심플합니다.
더위로 인해서 잠이 안 오는 경우
최근 많은 사람들이 스마트폰을 보거나
시원한 음료를 마시게 됩니다.
이런 행동은 잠을 들려던
두뇌를 각성하게 해서
잠이 드는 입면의 과정에 들지 못하게
방해하는 요소가 됩니다.
이런 상황이 반복되다 보면 자연스럽게
몸의 균형이 깨지고 이런 수면 부족은
스트레스를 유발하면서
정상적인 생활에 방해를 주게 됩니다.
여름이 지나 시원한 계절이 오더라도
이렇게 생긴 증상은 고착화되어
만성 불면증으로 이어질 수도 있습니다.
이런 경우는 열대야는 잊고
근본적인 원인을 먼저 찾아봐야 합니다.
주로 가장 많은 원인은
스트레스를 들 수 있습니다.
스트레스의 누적은 호르몬
불균형으로 이어지고
그렇게 되면 자야 할 시간에 호르몬이
오락가락해지면서 정작 잠이 들 수 없는
상황에 직면하게 됩니다.
설사 잠이 들어도 머리가 복잡한
상황이라 악몽을 꾸거나 선잠을 자다가
다시 깨기도 합니다.
이런 이유로 불면증이 수주 이상
진행이 된다면 전문의의
상담과 치료를 받는 것이 좋습니다.
전문의에게 가야 하는 상황이 오기 전에
증상을 호전시키자면
몇 가지 규칙이 있습니다.
우선 휴대폰은 무음으로 하고
조명은 어둡게 유지하는 것이 좋습니다.
그리고 수면 최소 1~2시간 전에는
가급적 스마트폰 사용을 피해야 합니다.
술을 마시고 자면 푹 잔 다고
생각하는 사람들도 많지만
실제로 술은 커피처럼 숙면을 방해하는
대표적인 요소 중 하나이기에
불면증이 왔다면
음주를 피하시는 것이 좋습니다.
규칙적인 시간에 의식적으로
자고 일어나는 것도
이런 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.
이것으로 여름 불면증에 대한
포스팅을 마치도록 하겠습니다.
여름이 오면 많은 사람들이 잠을 제대로
이루지 못하고는 합니다.
이유는 당연히 극심하게 더워진 날씨,
그리고 밤만 되면 찾아오는 모기와
열대야의 영향 때문입니다.
이런 여름 불면증은 그럼 정확히
어떤 이유로 생기고 어떻게 극복해야 할지
알려드리도록 하겠습니다.
여름 불면증이란 여름에 주로 잠을
이루지 못하게 되는 현상을
의미하는 말입니다.
평소에 안정적인 상황에서
잠을 이루지 못하는
사람들은 물론 다양한 여름의 특징으로
여름 불면증을 겪기도 합니다.
그럼 우선은 자신의 상태를
먼저 제대로 파악하는 것이 중요합니다.
불면증은 장시간 지속적으로 잠을
제대로 자지 못하는 것을 의미하기에
한시적인 것인지 아니면 그 상태가
지속되는지 자신의 증상을
잘 살펴야 합니다.
만약 여름철이 되었고 그로 인해
한시적으로 잠을 이루지 못한다면
불면증이라기보다는
열대야에 의한 수면장애라고 봐야 합니다.
물론 이런 수면장애도 불면증의
한 형태임에는 분명합니다.
하지만 그 지속성과 규칙성에 따라서
한시적인 경우는 불면증이라고
하지 않는 것일 뿐입니다.
만약 열대야에 의해서
수면에 영향을 받고 있다면
습도와 온도를 조절해서
쾌적한 잠자리 환경만 만들어줘도
확실히 개선이 될 수 있습니다.
문제는 이런 상태가 꽤 장기적으로
지속될 때입니다.
만약이 한시적으로 생긴 증상이
개선되지 않고 이런 증상이 되려
만성으로 굳어지게 되면 그때는
진짜로 불면증으로 이어지게 됩니다.
불면증에 빠지는 과정은
생각보다 심플합니다.
더위로 인해서 잠이 안 오는 경우
최근 많은 사람들이 스마트폰을 보거나
시원한 음료를 마시게 됩니다.
이런 행동은 잠을 들려던
두뇌를 각성하게 해서
잠이 드는 입면의 과정에 들지 못하게
방해하는 요소가 됩니다.
이런 상황이 반복되다 보면 자연스럽게
몸의 균형이 깨지고 이런 수면 부족은
스트레스를 유발하면서
정상적인 생활에 방해를 주게 됩니다.
여름이 지나 시원한 계절이 오더라도
이렇게 생긴 증상은 고착화되어
만성 불면증으로 이어질 수도 있습니다.
이런 경우는 열대야는 잊고
근본적인 원인을 먼저 찾아봐야 합니다.
주로 가장 많은 원인은
스트레스를 들 수 있습니다.
스트레스의 누적은 호르몬
불균형으로 이어지고
그렇게 되면 자야 할 시간에 호르몬이
오락가락해지면서 정작 잠이 들 수 없는
상황에 직면하게 됩니다.
설사 잠이 들어도 머리가 복잡한
상황이라 악몽을 꾸거나 선잠을 자다가
다시 깨기도 합니다.
이런 이유로 불면증이 수주 이상
진행이 된다면 전문의의
상담과 치료를 받는 것이 좋습니다.
전문의에게 가야 하는 상황이 오기 전에
증상을 호전시키자면
몇 가지 규칙이 있습니다.
우선 휴대폰은 무음으로 하고
조명은 어둡게 유지하는 것이 좋습니다.
그리고 수면 최소 1~2시간 전에는
가급적 스마트폰 사용을 피해야 합니다.
술을 마시고 자면 푹 잔 다고
생각하는 사람들도 많지만
실제로 술은 커피처럼 숙면을 방해하는
대표적인 요소 중 하나이기에
불면증이 왔다면
음주를 피하시는 것이 좋습니다.
규칙적인 시간에 의식적으로
자고 일어나는 것도
이런 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.
이것으로 여름 불면증에 대한
포스팅을 마치도록 하겠습니다.