오래전부터 문제 되어 오던 VDT(Visual Display Terminals, 영상표시단말기) 증후군의 대표적인 예가 바로 컴퓨터인데요.
VDT 작업이라 함은 모니터 앞에서 키보드, 마우스, 프린터 등을 이용해서 업무를 처리하는 모든 것을 일컫습니다.
VDT 증후군의 원인으로는 잘못된 사무 공간 디자인, 건조한 환기시설, 컴퓨터 사용자의 잘못된 시력 교정, 사용자의 나쁜 자세, 반복적인 키보드 작업과 고정된 자세에서의 지속된 동작, 휴식 없는 무리한 작업 등을 들 수 있는데요.
거북목 증후군(Turtle Neck Syndrome) 역시 VDT 증후군 중 하나로 거북이 목(Turtle neck)이 연상되는 구부정한 자세를 의미합니다.
잘못된 자세로 오랜 시간 컴퓨터 모니터나 스마트폰을 들여다볼 경우 목뼈와 어깨 견갑골이 변형되어 마치 거북이처럼 목이 늘어지고 머리가 앞쪽으로 구부정하게 돌출하는 현상인데요.
머리를 앞으로 내밀게 되면 머리 무게를 받치는 경추 뒷부분의 근육 힘줄과 인대가 늘어나는 것이 원인입니다.
만약 이를 조기에 발견한다면 치료를 통해 교정이 가능하지만 오랜 기간 경추 변형이 지속되면 근본적인 치유가 쉽지 않은데요.
거북목 증후군을 진단하는 방법은 일어선 후 귀의 중간에서부터 아래로 가상의 선을 그려 보면 됩니다.
올바른 자세를 취하고 있다면 그 선은 어깨 중간의 수작 아래로 떨어지게 되는데요.
만약 그 선이 중간보다 앞으로 2.5cm 이상 떨어지면 거북목 증후군이 진행 중이며 5cm 이상이면 거북목이 이미 생긴 상태로 볼 수 있습니다.
그렇다면 거북목 증후군을 예방하려면 다음과 같은데요.
▲ 컴퓨터 모니터의 높이를 상향 조정하여 목이 앞으로 돌출되지 않도록 합니다.
▲ 목을 뒤로 젖힌 자세에서 뭉친 목덜미의 근육을 수시로 풀어줍니다.
▲ 평소 어깨를 뒤로 젖힌(양쪽 견갑골을 모은) 자세로 가슴을 쭉 펴는 스트레칭을 합니다.
그리고 이 동작들을 휴식할 때마다 수시로 반복하는 것이 좋습니다.
목이 C자형 곡선처럼 뒤로 젖혀져 있으면 경추 디스크(추간판)가 받는 압력이 낮아져 도움이 되는데요.
하지만 일자목 또는 더 심한 거북목 상태에서는 경추 디스크 내 압력이 높아져 디스크가 찢어지고 튀어나오며 경추 신경을 누를 위험성이 큽니다.
이는 뒷목 통증과 팔로 내려가는 방사통의 주요 원인이 되는데요.
거북목과 일자목은 그 자체로도 미용적으로 좋지 않지만 경추 디스크 질환을 악화시켜 오랜 기간 만성 통증과 우울감의 악순환에 시달릴 수 있으므로 예방이 매우 중요합니다.
목을 숙이는 자세가 가장 해롭지만 머리를 밀면서 목에 힘껏 저항을 주는 자세 또한 경추 디스크 내 압력을 높여 디스크가 탈출되게 할 수 있으므로 피하는 것이 좋은데요.
코어근육 근력을 키워야 하는 허리와 달리 경추는 체중을 떠받치는 구조물이 아니므로 적극적으로 근력을 키울 필요는 없습니다.
또한 턱을 뒤로 당기는 자세도 자칫 경추 굴곡이 될 수 있으므로 하지 않는 것이 바람직한데요.
평상시에 목을 뒤로 C자형으로 젖히는 자세를 자주 하면 거북목이 서서히 교정되어 통증도 줄일 수 있습니다.
현대 사회에서 컴퓨터나 스마트폰을 안 보기는 거의 불가능한데요.
틈날 때마다 자세를 교정하는 습관을 기르시길 바라며 이만 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
오래전부터 문제 되어 오던 VDT(Visual Display Terminals, 영상표시단말기) 증후군의 대표적인 예가 바로 컴퓨터인데요.
VDT 작업이라 함은 모니터 앞에서 키보드, 마우스, 프린터 등을 이용해서 업무를 처리하는 모든 것을 일컫습니다.
VDT 증후군의 원인으로는 잘못된 사무 공간 디자인, 건조한 환기시설, 컴퓨터 사용자의 잘못된 시력 교정, 사용자의 나쁜 자세, 반복적인 키보드 작업과 고정된 자세에서의 지속된 동작, 휴식 없는 무리한 작업 등을 들 수 있는데요.
거북목 증후군(Turtle Neck Syndrome) 역시 VDT 증후군 중 하나로 거북이 목(Turtle neck)이 연상되는 구부정한 자세를 의미합니다.
잘못된 자세로 오랜 시간 컴퓨터 모니터나 스마트폰을 들여다볼 경우 목뼈와 어깨 견갑골이 변형되어 마치 거북이처럼 목이 늘어지고 머리가 앞쪽으로 구부정하게 돌출하는 현상인데요.
머리를 앞으로 내밀게 되면 머리 무게를 받치는 경추 뒷부분의 근육 힘줄과 인대가 늘어나는 것이 원인입니다.
만약 이를 조기에 발견한다면 치료를 통해 교정이 가능하지만 오랜 기간 경추 변형이 지속되면 근본적인 치유가 쉽지 않은데요.
거북목 증후군을 진단하는 방법은 일어선 후 귀의 중간에서부터 아래로 가상의 선을 그려 보면 됩니다.
올바른 자세를 취하고 있다면 그 선은 어깨 중간의 수작 아래로 떨어지게 되는데요.
만약 그 선이 중간보다 앞으로 2.5cm 이상 떨어지면 거북목 증후군이 진행 중이며 5cm 이상이면 거북목이 이미 생긴 상태로 볼 수 있습니다.
그렇다면 거북목 증후군을 예방하려면 다음과 같은데요.
▲ 컴퓨터 모니터의 높이를 상향 조정하여 목이 앞으로 돌출되지 않도록 합니다.
▲ 목을 뒤로 젖힌 자세에서 뭉친 목덜미의 근육을 수시로 풀어줍니다.
▲ 평소 어깨를 뒤로 젖힌(양쪽 견갑골을 모은) 자세로 가슴을 쭉 펴는 스트레칭을 합니다.
그리고 이 동작들을 휴식할 때마다 수시로 반복하는 것이 좋습니다.
목이 C자형 곡선처럼 뒤로 젖혀져 있으면 경추 디스크(추간판)가 받는 압력이 낮아져 도움이 되는데요.
하지만 일자목 또는 더 심한 거북목 상태에서는 경추 디스크 내 압력이 높아져 디스크가 찢어지고 튀어나오며 경추 신경을 누를 위험성이 큽니다.
이는 뒷목 통증과 팔로 내려가는 방사통의 주요 원인이 되는데요.
거북목과 일자목은 그 자체로도 미용적으로 좋지 않지만 경추 디스크 질환을 악화시켜 오랜 기간 만성 통증과 우울감의 악순환에 시달릴 수 있으므로 예방이 매우 중요합니다.
목을 숙이는 자세가 가장 해롭지만 머리를 밀면서 목에 힘껏 저항을 주는 자세 또한 경추 디스크 내 압력을 높여 디스크가 탈출되게 할 수 있으므로 피하는 것이 좋은데요.
코어근육 근력을 키워야 하는 허리와 달리 경추는 체중을 떠받치는 구조물이 아니므로 적극적으로 근력을 키울 필요는 없습니다.
또한 턱을 뒤로 당기는 자세도 자칫 경추 굴곡이 될 수 있으므로 하지 않는 것이 바람직한데요.
평상시에 목을 뒤로 C자형으로 젖히는 자세를 자주 하면 거북목이 서서히 교정되어 통증도 줄일 수 있습니다.
현대 사회에서 컴퓨터나 스마트폰을 안 보기는 거의 불가능한데요.
틈날 때마다 자세를 교정하는 습관을 기르시길 바라며 이만 포스팅을 마치도록 하겠습니다.