누구나 알고 있다시피 규칙적인 운동은 건강에 이로운데요.
폐 기능 향상에 도움을 주고 칼로리 소모를 통해 혈액 속 콜레스테롤과 포도당의 농도를 낮춥니다.
다만 운동 초기에는 혈압이 높아질 수 있는데요.
때문에 고혈압 환자는 자신에게 맞는 강도로 천천히 운동을 시작하는 것이 무엇보다 중요합니다.
유산소 운동은 지방을 태우고 심장과 폐의 기능을 호전시킬 수 있는데요.
무거운 것을 반복해서 드는 저항 운동은 지방과 포도당 대사를 호전시키고, 장기적으로 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
한편 운동은 전반적으로 건강 증진에 효과적이지만 고혈압 환자는 주의가 필요한데요.
운동 초기 혈압이 높아질 수 있는 탓입니다.
혈압이 조절되지 않은 상태로 무리해서는 안 되며 의사와 상의해 혈압을 먼저 조절한 후 운동하는 게 바람직한데요.
이에 고혈압 환자는 운동 시작 전 준비 운동을 하고 운동 후에는 정리 운동을 하는 것이 바람직합니다.
준비 운동은 심장이나 근육에 자극을 줘서 혈액 순환을 돕고 근육 온도를 올려 몸의 운동 능력을 높일 수 있는데요.
본 운동 후 갑자기 운동을 멈추면 어지러울 수 있으므로 심박수가 분당 100회 이하로 떨어질 때까지 5분 정도 정리 운동을 하는 것이 필요합니다.
전문가들은 고혈압 환자에게 유산소 운동을 우선 권장하는데요.
최대 산소 섭취량의 40~70% 강도로 일주일에 5일 정도 한 번에 30~60분가량 운동하는 것이 효과적입니다.
나아가 무거운 것을 반복해서 드는 저항 운동은 일주일에 2~3회 정도 시행하면 좋은데요.
다만 너무 무거운 것을 들면 일시적으로 혈압이 치솟을 수 있으므로 주의해야 합니다.
합병증이 없는 경증 고혈압 환자는 증상이 없다면 특별한 검사를 받지 않아도 안전하게 운동량을 올릴 수 있는데요.
▲과거 심장병이 있었거나 ▲운동할 때 가슴이 아픈 경우 ▲어지럼증이 있는 경우 ▲65세 이상으로 당뇨병과 고지혈증 등 위험인자가 있는 경우에는 의사와 상담하고 운동량을 서서히 늘려야 합니다.
한편 운동을 해보지 않았거나 체력이 약한 고혈압 환자는 20분 정도 저강도 운동을 해보고 적응이 되면 서서히 시간과 운동의 강도를 늘려가야 하는데요.
운동 시간은 보통 한 번에 30~60분 정도가 적당하지만 고혈압의 정도, 연령, 근력 상태에 따라 개인별로 조절해야 함을 기억하시길 바라며 포스팅을 마치겠습니다.
누구나 알고 있다시피 규칙적인 운동은 건강에 이로운데요.
폐 기능 향상에 도움을 주고 칼로리 소모를 통해 혈액 속 콜레스테롤과 포도당의 농도를 낮춥니다.
다만 운동 초기에는 혈압이 높아질 수 있는데요.
때문에 고혈압 환자는 자신에게 맞는 강도로 천천히 운동을 시작하는 것이 무엇보다 중요합니다.
유산소 운동은 지방을 태우고 심장과 폐의 기능을 호전시킬 수 있는데요.
무거운 것을 반복해서 드는 저항 운동은 지방과 포도당 대사를 호전시키고, 장기적으로 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
한편 운동은 전반적으로 건강 증진에 효과적이지만 고혈압 환자는 주의가 필요한데요.
운동 초기 혈압이 높아질 수 있는 탓입니다.
혈압이 조절되지 않은 상태로 무리해서는 안 되며 의사와 상의해 혈압을 먼저 조절한 후 운동하는 게 바람직한데요.
이에 고혈압 환자는 운동 시작 전 준비 운동을 하고 운동 후에는 정리 운동을 하는 것이 바람직합니다.
준비 운동은 심장이나 근육에 자극을 줘서 혈액 순환을 돕고 근육 온도를 올려 몸의 운동 능력을 높일 수 있는데요.
본 운동 후 갑자기 운동을 멈추면 어지러울 수 있으므로 심박수가 분당 100회 이하로 떨어질 때까지 5분 정도 정리 운동을 하는 것이 필요합니다.
전문가들은 고혈압 환자에게 유산소 운동을 우선 권장하는데요.
최대 산소 섭취량의 40~70% 강도로 일주일에 5일 정도 한 번에 30~60분가량 운동하는 것이 효과적입니다.
나아가 무거운 것을 반복해서 드는 저항 운동은 일주일에 2~3회 정도 시행하면 좋은데요.
다만 너무 무거운 것을 들면 일시적으로 혈압이 치솟을 수 있으므로 주의해야 합니다.
합병증이 없는 경증 고혈압 환자는 증상이 없다면 특별한 검사를 받지 않아도 안전하게 운동량을 올릴 수 있는데요.
▲과거 심장병이 있었거나 ▲운동할 때 가슴이 아픈 경우 ▲어지럼증이 있는 경우 ▲65세 이상으로 당뇨병과 고지혈증 등 위험인자가 있는 경우에는 의사와 상담하고 운동량을 서서히 늘려야 합니다.
한편 운동을 해보지 않았거나 체력이 약한 고혈압 환자는 20분 정도 저강도 운동을 해보고 적응이 되면 서서히 시간과 운동의 강도를 늘려가야 하는데요.
운동 시간은 보통 한 번에 30~60분 정도가 적당하지만 고혈압의 정도, 연령, 근력 상태에 따라 개인별로 조절해야 함을 기억하시길 바라며 포스팅을 마치겠습니다.