기후변화로 전 세계적인 폭염이 이어지는 가운데, 더위를 피해 신체 활동을 지나치게 줄이면 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있다는 지적이 나오고 있는데요.
폭염 속 운동을 완전히 중단하기보다 기온과 환경에 맞게 운동 시간과 강도, 방법을 조절하는 것이 중요합니다.
무더위가 심해지면 걷기, 자전거 타기, 야외 운동뿐 아니라 출퇴근 등 일상적인 활동량도 자연스럽게 감소하는데요.
하지만 장기간 활동량이 줄면 체력 저하와 만성질환 위험 증가로 이어질 수 있으며, 기후변화로 인한 신체 활동 감소가 미래 조기 사망 증가와 관련 있다는 연구 결과도 보고됐습니다.
그렇다고 폭염 속에서 평소와 같은 강도 높은 운동을 무리하게 이어가는 것도 위험한데요.
더운 환경에서는 체온을 낮추기 위해 피부 쪽으로 혈액이 몰리면서 근육에 공급되는 산소가 줄고, 심장에도 더 큰 부담이 발생합니다.
특히 습도가 높은 날은 땀이 제대로 증발하지 않아 체온 조절이 어려워지는데요.
참고로 밀폐된 공간이나 바람이 잘 통하지 않는 장소 역시 열 스트레스를 높이는 요인이 됩니다.
따라서 여름철 운동은 환경을 고려한 계획이 필요한데요.
이에 운동 시간을 아침이나 저녁처럼 비교적 기온이 낮은 시간대로 조정하는 것이 바람직합니다.
예를 들어 야외 운동을 할 경우 직사광선을 피하고 그늘을 선택하는 것이 좋으며, 폭염이 심한 날에는 운동 시간을 줄이고 가벼운 산책이나 실내 운동으로 대체하는 것이 안전한데요.
이에 더해 운동 중간에는 충분한 휴식이 필요합니다.
휴식할 때는 시원한 실내나 그늘로 이동해 체온을 낮춰야 하며, 수분 섭취도 꾸준히 해야 하는데요.
탈수를 막는 것은 물론 더위로 인한 피로와 운동 능력 저하를 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
체온을 낮추는 방법으로는 얼음팩보다 찬물을 활용하는 방법이 효과적일 수 있는데요.
손과 팔을 찬물에 담그거나 젖은 수건으로 몸을 닦으면 증발 과정에서 열을 낮추는 데 도움이 되며, 운동 전 차가운 음료를 섭취하는 것도 체온 상승을 늦추는 방법으로 활용됩니다.
더운 환경에서 운동을 조금씩 반복하면 우리 몸은 열 적응 과정을 거치는데요.
약 1~2주 정도 지나면 땀 배출 능력과 체온 조절 기능이 개선돼 더위에 대한 대응력이 높아질 수 있습니다.
하지만 열 적응을 믿고 무리해서는 안 되는데요.
운동 중 어지러움, 메스꺼움, 심한 피로감, 가슴 두근거림 등이 나타나면 즉시 운동을 멈추고 시원한 장소에서 휴식을 취해야 하는데, 이는 열탈진이나 열사병의 위험 신호일 수 있기 때문입니다.
요컨대 폭염이 일상이 되는 시대에는 운동을 포기하는 것보다 현명하게 조절하는 습관이 중요한데요.
운동 시간과 장소를 바꾸고 강도를 낮추며 몸의 신호에 귀 기울이는 것이 더운 여름에도 건강을 유지하는 가장 현실적인 방법임을 알려드리며 포스팅을 마치겠습니다.
기후변화로 전 세계적인 폭염이 이어지는 가운데, 더위를 피해 신체 활동을 지나치게 줄이면 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있다는 지적이 나오고 있는데요.
폭염 속 운동을 완전히 중단하기보다 기온과 환경에 맞게 운동 시간과 강도, 방법을 조절하는 것이 중요합니다.
무더위가 심해지면 걷기, 자전거 타기, 야외 운동뿐 아니라 출퇴근 등 일상적인 활동량도 자연스럽게 감소하는데요.
하지만 장기간 활동량이 줄면 체력 저하와 만성질환 위험 증가로 이어질 수 있으며, 기후변화로 인한 신체 활동 감소가 미래 조기 사망 증가와 관련 있다는 연구 결과도 보고됐습니다.
그렇다고 폭염 속에서 평소와 같은 강도 높은 운동을 무리하게 이어가는 것도 위험한데요.
더운 환경에서는 체온을 낮추기 위해 피부 쪽으로 혈액이 몰리면서 근육에 공급되는 산소가 줄고, 심장에도 더 큰 부담이 발생합니다.
특히 습도가 높은 날은 땀이 제대로 증발하지 않아 체온 조절이 어려워지는데요.
참고로 밀폐된 공간이나 바람이 잘 통하지 않는 장소 역시 열 스트레스를 높이는 요인이 됩니다.
따라서 여름철 운동은 환경을 고려한 계획이 필요한데요.
이에 운동 시간을 아침이나 저녁처럼 비교적 기온이 낮은 시간대로 조정하는 것이 바람직합니다.
예를 들어 야외 운동을 할 경우 직사광선을 피하고 그늘을 선택하는 것이 좋으며, 폭염이 심한 날에는 운동 시간을 줄이고 가벼운 산책이나 실내 운동으로 대체하는 것이 안전한데요.
이에 더해 운동 중간에는 충분한 휴식이 필요합니다.
휴식할 때는 시원한 실내나 그늘로 이동해 체온을 낮춰야 하며, 수분 섭취도 꾸준히 해야 하는데요.
탈수를 막는 것은 물론 더위로 인한 피로와 운동 능력 저하를 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
체온을 낮추는 방법으로는 얼음팩보다 찬물을 활용하는 방법이 효과적일 수 있는데요.
손과 팔을 찬물에 담그거나 젖은 수건으로 몸을 닦으면 증발 과정에서 열을 낮추는 데 도움이 되며, 운동 전 차가운 음료를 섭취하는 것도 체온 상승을 늦추는 방법으로 활용됩니다.
더운 환경에서 운동을 조금씩 반복하면 우리 몸은 열 적응 과정을 거치는데요.
약 1~2주 정도 지나면 땀 배출 능력과 체온 조절 기능이 개선돼 더위에 대한 대응력이 높아질 수 있습니다.
하지만 열 적응을 믿고 무리해서는 안 되는데요.
운동 중 어지러움, 메스꺼움, 심한 피로감, 가슴 두근거림 등이 나타나면 즉시 운동을 멈추고 시원한 장소에서 휴식을 취해야 하는데, 이는 열탈진이나 열사병의 위험 신호일 수 있기 때문입니다.
요컨대 폭염이 일상이 되는 시대에는 운동을 포기하는 것보다 현명하게 조절하는 습관이 중요한데요.
운동 시간과 장소를 바꾸고 강도를 낮추며 몸의 신호에 귀 기울이는 것이 더운 여름에도 건강을 유지하는 가장 현실적인 방법임을 알려드리며 포스팅을 마치겠습니다.