건강한 체중 감량의 중요성이 떠오르면서 저인슐린 다이어트가 주목받고 있는데요.
저인슐린 다이어트는 혈당을 천천히 올리는 음식을 섭취해 인슐린 분비량을 낮추는 것이 핵심입니다.
인슐린 분비량을 낮추면 당분이 지방으로 저장되는 것을 줄일 수 있는데요.
저인슐린 다이어트는 당지수(GI)가 낮은 음식을 섭취해 인슐린이 적게 분비되도록 유도하는 방식의 체중 감량 방법입니다.
인슐린은 혈당이나 간을 근육으로 보내 글리코겐 형태로 바꿔 에너지를 축적하고 소비되지 않은 당은 지방세포로 저장하는 작용을 하는데요.
혈당이 갑자기 높아지면 인슐린이 다량 분비돼 혈액 내 필요한 당분까지도 지방으로 변해 몸속에 저장됩니다.
혈당을 적게 올리고 인슐린 분비를 적절한 수준으로 억제할 경우 당이 지방으로 저장되는 것을 줄여 체중 감량에 도움이 되는데요.
저인슐린 다이어트를 위한 특별한 준비 단계는 없습니다.
매일 일상에서 당지수를 낮추는 건강한 식사 방법을 실천하기만 하면 되는데요.
밥, 빵, 떡, 국수 등과 같은 탄수화물은 살코기, 생선, 닭 등과 같은 단백질과 함께 먹어 소화 속도와 당부하를 낮춰주는 것이 바람직합니다.
탄수화물이 풍부한 음식보다는 채소를 먼저 먹고 그다음 단백질이 많은 음식을 섭취하는 것도 혈당 상승 정도를 낮출 수 있는데요.
당지수가 낮은 식품은 높은 식품에 비해 포만감이 오래 가고 공복감이 적어 필요 이상의 음식을 먹지 않도록 조절하는 데 도움을 줍니다.
다만 음식을 먹을 때마다 일일이 당지수를 확인해 보는 것은 사실 불가능한데요.
그러므로 당지수가 낮은 식품군을 기억해 두는 것이 좋습니다.
더불어 혈당 조절 장애 또는 복부 비만이 있거나 전통적인 다이어트 방법에서 성공하지 못한 사람이라면 저인슐린 다이어트를 시도해 보시길 권유드리며 포스팅을 마치겠습니다.
건강한 체중 감량의 중요성이 떠오르면서 저인슐린 다이어트가 주목받고 있는데요.
저인슐린 다이어트는 혈당을 천천히 올리는 음식을 섭취해 인슐린 분비량을 낮추는 것이 핵심입니다.
인슐린 분비량을 낮추면 당분이 지방으로 저장되는 것을 줄일 수 있는데요.
저인슐린 다이어트는 당지수(GI)가 낮은 음식을 섭취해 인슐린이 적게 분비되도록 유도하는 방식의 체중 감량 방법입니다.
인슐린은 혈당이나 간을 근육으로 보내 글리코겐 형태로 바꿔 에너지를 축적하고 소비되지 않은 당은 지방세포로 저장하는 작용을 하는데요.
혈당이 갑자기 높아지면 인슐린이 다량 분비돼 혈액 내 필요한 당분까지도 지방으로 변해 몸속에 저장됩니다.
혈당을 적게 올리고 인슐린 분비를 적절한 수준으로 억제할 경우 당이 지방으로 저장되는 것을 줄여 체중 감량에 도움이 되는데요.
저인슐린 다이어트를 위한 특별한 준비 단계는 없습니다.
매일 일상에서 당지수를 낮추는 건강한 식사 방법을 실천하기만 하면 되는데요.
밥, 빵, 떡, 국수 등과 같은 탄수화물은 살코기, 생선, 닭 등과 같은 단백질과 함께 먹어 소화 속도와 당부하를 낮춰주는 것이 바람직합니다.
탄수화물이 풍부한 음식보다는 채소를 먼저 먹고 그다음 단백질이 많은 음식을 섭취하는 것도 혈당 상승 정도를 낮출 수 있는데요.
당지수가 낮은 식품은 높은 식품에 비해 포만감이 오래 가고 공복감이 적어 필요 이상의 음식을 먹지 않도록 조절하는 데 도움을 줍니다.
다만 음식을 먹을 때마다 일일이 당지수를 확인해 보는 것은 사실 불가능한데요.
그러므로 당지수가 낮은 식품군을 기억해 두는 것이 좋습니다.
더불어 혈당 조절 장애 또는 복부 비만이 있거나 전통적인 다이어트 방법에서 성공하지 못한 사람이라면 저인슐린 다이어트를 시도해 보시길 권유드리며 포스팅을 마치겠습니다.