최근 A씨는 한 가지 식품만 섭취하는 일명 원 푸드 다이어트를(one food diet) 시작했는데요.
물론 체중 감량을 위해 시작한 것입니다.
원 푸드 다이어트 초기에는 체중이 빠르게 줄며 효과적인 듯했으나 어느 순간 몸에 기력이 없는 문제가 발생했는데요.
건강 악화를 느낀 A씨는 최근 원 푸드 다이어트를 끝냈으나 남은 건 근육량 감소와 낮아진 기초대사량이었습니다.
원 푸드 다이어트는 계란, 감자, 두부, 바나나 등 한 가지 식품만 섭취하는 체중 감량법을 뜻하는데요.
같은 식품만 먹게 되는 지루함 탓에 식욕이 줄고 섭취 열량이 급격히 감소해 체중이 빠르게 주는 것이 특징입니다.
식품을 쉽게 구할 수 있고, 비용과 시간을 절약할 수 있는 것도 장점인데요.
다만 원 푸드 다이어트는 가능한 짧은 기간만 시행해야 합니다.
시간이 지날수록 심한 영양 불균형이 발생할 수밖에 없기 때문인데요.
근육량 감소로 기초대사량이 낮아지는 것도 문제입니다.
기초대사량이 낮아지면 적게 먹어도 금방 체중이 늘 수 있는데요.
원 푸드 다이어트를 종료한 뒤 원치 않았던 요요 현상이 쉽게 나타나는 이유입니다.
원 푸드 다이어트의 체중 감량 효과는 선택한 음식의 효과라기보다는 음식을 덜 먹어 총 섭취 열량 줄어서 나타나는 것인데요.
단순히 적게 먹으면 당연히 체중이 줄지만 여러 부작용도 같이 나타납니다.
장기간 열량을 과도하게 제한한 여성의 경우 심한 근육 분해와 체지방 감소로 인해 무월경이 나타나고 불면증이 생길 수 있어 주의해야 하는데요.
영양 부족으로 부종, 저혈압, 빈혈증, 피로, 골다공증, 피부 색소의 변화 등의 가능성도 존재합니다.
몸을 건강하게 유지할 수 있는 범위 안에서 열량 섭취를 줄이고 운동을 꾸준히 하는 것이 가장 좋은 체중 감량 방법인데요.
더불어 다양한 음식을 골고루 섭취하는 것도 중요합니다.
정리하자면 한 가지 음식만으로 다이어트를 실시할 경우 자칫 건강을 해칠 수 있어 주의해야 하는데요.
가능한 1~2주 내에서 실시하고 절식하더라도 비타민과 무기질 등의 영양소 보충이 꼭 필요합니다.
이에 더해 기초대사량을 늘리기 위해 유산소 운동과 근육을 기를 수 있는 근력 운동을 병행해야 함을 명심하시길 바라며 포스팅을 마치겠습니다.
최근 A씨는 한 가지 식품만 섭취하는 일명 원 푸드 다이어트를(one food diet) 시작했는데요.
물론 체중 감량을 위해 시작한 것입니다.
원 푸드 다이어트 초기에는 체중이 빠르게 줄며 효과적인 듯했으나 어느 순간 몸에 기력이 없는 문제가 발생했는데요.
건강 악화를 느낀 A씨는 최근 원 푸드 다이어트를 끝냈으나 남은 건 근육량 감소와 낮아진 기초대사량이었습니다.
원 푸드 다이어트는 계란, 감자, 두부, 바나나 등 한 가지 식품만 섭취하는 체중 감량법을 뜻하는데요.
같은 식품만 먹게 되는 지루함 탓에 식욕이 줄고 섭취 열량이 급격히 감소해 체중이 빠르게 주는 것이 특징입니다.
식품을 쉽게 구할 수 있고, 비용과 시간을 절약할 수 있는 것도 장점인데요.
다만 원 푸드 다이어트는 가능한 짧은 기간만 시행해야 합니다.
시간이 지날수록 심한 영양 불균형이 발생할 수밖에 없기 때문인데요.
근육량 감소로 기초대사량이 낮아지는 것도 문제입니다.
기초대사량이 낮아지면 적게 먹어도 금방 체중이 늘 수 있는데요.
원 푸드 다이어트를 종료한 뒤 원치 않았던 요요 현상이 쉽게 나타나는 이유입니다.
원 푸드 다이어트의 체중 감량 효과는 선택한 음식의 효과라기보다는 음식을 덜 먹어 총 섭취 열량 줄어서 나타나는 것인데요.
단순히 적게 먹으면 당연히 체중이 줄지만 여러 부작용도 같이 나타납니다.
장기간 열량을 과도하게 제한한 여성의 경우 심한 근육 분해와 체지방 감소로 인해 무월경이 나타나고 불면증이 생길 수 있어 주의해야 하는데요.
영양 부족으로 부종, 저혈압, 빈혈증, 피로, 골다공증, 피부 색소의 변화 등의 가능성도 존재합니다.
몸을 건강하게 유지할 수 있는 범위 안에서 열량 섭취를 줄이고 운동을 꾸준히 하는 것이 가장 좋은 체중 감량 방법인데요.
더불어 다양한 음식을 골고루 섭취하는 것도 중요합니다.
정리하자면 한 가지 음식만으로 다이어트를 실시할 경우 자칫 건강을 해칠 수 있어 주의해야 하는데요.
가능한 1~2주 내에서 실시하고 절식하더라도 비타민과 무기질 등의 영양소 보충이 꼭 필요합니다.
이에 더해 기초대사량을 늘리기 위해 유산소 운동과 근육을 기를 수 있는 근력 운동을 병행해야 함을 명심하시길 바라며 포스팅을 마치겠습니다.