겨울이 본격화되면서 체중관리에 대한 관심이 높아지는 가운데 체중관리에 도움이 되는 아침 식사 조합을 알아보도록 하겠습니다.
추운 날씨에다 코로나19 장기화로 기본적인 신체활동이 급격히 줄어드는 시기인데요.
겨울철로 접어들면서 체지방 및 비만 관리에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
특히 백신 패스 적용 등으로 불가피하게 운동을 하지 못하거나 배달음식 이용이 증가하면서 체중관리에 대한 중요성이 커지고 있는데요.
체중관리를 위해서는 규칙적인 운동과 함께 식단 관리가 중요합니다.
그렇다면 체중 감량에 도움을 주는 아침 식사 조합은 무엇일까요?
매일 아침 식사를 하는 것이 꼭 살을 빼는 데 필수적인 것은 아니지만 아침에 올바른 식사를 하는 것은 체중 관리에 도움을 줍니다.
한 영양사의 연구에 따르면 단백질이 풍부한 아침식사가 칼로리는 같지만 지방이나 탄수화물 함량이 높은 아침식사보다 포만감 호르몬을 더 자극하는 것으로 나타났다며, 특히 단백질이 풍부한 식사는 탄수화물이나 지방이 풍부한 식사에 비해 공복 호르몬을 낮게 유지하는데 더 효과적이라고 말했습니다.
또한 아침 식사에 얼마나 많은 단백질을 포함해야 하는지는 확실하지 않지만 일반적으로 20~30그램의 단백질이 있어야 하고 식사의 탄수화물은 많이 포함되지 않은 건강에 좋은 통곡물 선택하는 것이 좋다고 덧붙였는데요.
미국의 음식·영양 잡지 Eat This Not That의 자문을 맡고 있는 영양사에 따르면 단백질 보충을 위한 최고의 식재료로 달걀을 꼽았습니다.
달걀은 아침식사에 풍부한 영양을 제공하는 경제적인 선택 중 하나라고 추천했는데요.
달걀 내에는 세포를 강화하는 비타민과 미네랄을 비롯해 풍부한 단백질과 몸에 좋은 지방이 포함돼 있습니다.
설탕과 탄수화물이 없는 계란은 가장 좋은 체중 감량 식품으로 꼽히기도 하는데요.
계란은 여러 가지 방법으로 섭취할 수 있는 데 야채와 함께 섭취하는 것이 건강에는 가장 좋은 방법입니다.
혹은 섬유질과 탄수화물을 첨가한 통곡물 토스트나 과일과 함께 섭취하는 것도 좋다고 전문가들은 입을 모으는데요.
또 Eat This Not That에 따르면 체중 감량을 위한 효과적인 아침 식사 조합 중 하나는 계란과 식물성 아침 소시지입니다.
해당 조합은 섬유질이 풍부하고 속을 채울 수 있는 채소가 포함된 식물성 소시지와 계란에서 약 25g의 단백질을 함유하고 있기 때문에 체중 감량에 효과가 있는데요.
요거트와 딸기의 조합도 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
체중 감량을 위한 아침 식사에서 중요한 영양소는 단백질과 섬유질인데요.
요거트에는 체중 관리에 도움을 주는 것으로 밝혀진 영양소인 칼슘이 풍부하고 단백질은 포만감을 촉진해 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다.
딸기도 포만감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며 동시에 섬유질을 공급해 주는데요.
아침식사 외에도 식사 전 물 마시기, 식사 전 운동, 그날 먹을 음식 목록 작성하기 등의 습관도 체중 관리에 도움을 주는 습관이 될 수 있습니다.
단계적 일상 회복이 철회되어 코로나 시대가 장기화되고 있는 시점인데요.
운동도 중요하지만 식이요법에도 신경 써야 함을 강조 드립니다.
겨울이 본격화되면서 체중관리에 대한 관심이 높아지는 가운데 체중관리에 도움이 되는 아침 식사 조합을 알아보도록 하겠습니다.
추운 날씨에다 코로나19 장기화로 기본적인 신체활동이 급격히 줄어드는 시기인데요.
겨울철로 접어들면서 체지방 및 비만 관리에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
특히 백신 패스 적용 등으로 불가피하게 운동을 하지 못하거나 배달음식 이용이 증가하면서 체중관리에 대한 중요성이 커지고 있는데요.
체중관리를 위해서는 규칙적인 운동과 함께 식단 관리가 중요합니다.
그렇다면 체중 감량에 도움을 주는 아침 식사 조합은 무엇일까요?
매일 아침 식사를 하는 것이 꼭 살을 빼는 데 필수적인 것은 아니지만 아침에 올바른 식사를 하는 것은 체중 관리에 도움을 줍니다.
한 영양사의 연구에 따르면 단백질이 풍부한 아침식사가 칼로리는 같지만 지방이나 탄수화물 함량이 높은 아침식사보다 포만감 호르몬을 더 자극하는 것으로 나타났다며, 특히 단백질이 풍부한 식사는 탄수화물이나 지방이 풍부한 식사에 비해 공복 호르몬을 낮게 유지하는데 더 효과적이라고 말했습니다.
또한 아침 식사에 얼마나 많은 단백질을 포함해야 하는지는 확실하지 않지만 일반적으로 20~30그램의 단백질이 있어야 하고 식사의 탄수화물은 많이 포함되지 않은 건강에 좋은 통곡물 선택하는 것이 좋다고 덧붙였는데요.
미국의 음식·영양 잡지 Eat This Not That의 자문을 맡고 있는 영양사에 따르면 단백질 보충을 위한 최고의 식재료로 달걀을 꼽았습니다.
달걀은 아침식사에 풍부한 영양을 제공하는 경제적인 선택 중 하나라고 추천했는데요.
달걀 내에는 세포를 강화하는 비타민과 미네랄을 비롯해 풍부한 단백질과 몸에 좋은 지방이 포함돼 있습니다.
설탕과 탄수화물이 없는 계란은 가장 좋은 체중 감량 식품으로 꼽히기도 하는데요.
계란은 여러 가지 방법으로 섭취할 수 있는 데 야채와 함께 섭취하는 것이 건강에는 가장 좋은 방법입니다.
혹은 섬유질과 탄수화물을 첨가한 통곡물 토스트나 과일과 함께 섭취하는 것도 좋다고 전문가들은 입을 모으는데요.
또 Eat This Not That에 따르면 체중 감량을 위한 효과적인 아침 식사 조합 중 하나는 계란과 식물성 아침 소시지입니다.
해당 조합은 섬유질이 풍부하고 속을 채울 수 있는 채소가 포함된 식물성 소시지와 계란에서 약 25g의 단백질을 함유하고 있기 때문에 체중 감량에 효과가 있는데요.
요거트와 딸기의 조합도 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
체중 감량을 위한 아침 식사에서 중요한 영양소는 단백질과 섬유질인데요.
요거트에는 체중 관리에 도움을 주는 것으로 밝혀진 영양소인 칼슘이 풍부하고 단백질은 포만감을 촉진해 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다.
딸기도 포만감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며 동시에 섬유질을 공급해 주는데요.
아침식사 외에도 식사 전 물 마시기, 식사 전 운동, 그날 먹을 음식 목록 작성하기 등의 습관도 체중 관리에 도움을 주는 습관이 될 수 있습니다.
단계적 일상 회복이 철회되어 코로나 시대가 장기화되고 있는 시점인데요.
운동도 중요하지만 식이요법에도 신경 써야 함을 강조 드립니다.