고혈압 환자에게 운동은 중요한 생활 습관 중 하나인데요.
규칙적으로 운동할 경우 수축기 혈압이 낮아지고 심장병 위험이 줄어들기 때문입니다.
다만 혈압이 조절되지 않은 상태에서 무리하게 운동하면 초기 혈압이 더 올라갈 수 있으니 주의해야 하는데요.
운동 도중 흉통 등이 나타났을 때도 운동을 잠시 멈추는 것이 좋습니다.
고혈압은 다양한 원인으로 인해 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 의미하는데요.
2024년도 대한고혈압학회 자료를 보면 2022년까지 한국 성인 인구 중 약 30%가 고혈압인 것으로 추정됩니다.
고혈압 환자가 운동하면 혈압을 낮출 수 있는 것으로 알려졌지만 고혈압이 오래돼 혈관이 딱딱해지고 심장이 두꺼워진 상태라면 되레 혈압이 올라갈 수 있는데요.
또한 나이가 들어 혈관이 딱딱해진 경우에도 비슷한 현상이 나타날 가능성이 존재합니다.
고혈압으로 혈관과 심장에 변화가 생기기 전에 혈압을 잘 조절해야 운동의 좋은 효과를 누릴 수 있는데요.
운동 초기 혈압이 되레 높아질 수 있으니 의사와 상의해 혈압을 조절한 후 운동하는 것이 바람직합니다.
한편 경증 고혈압 환자는 합병증과 증상이 없다면 특별한 검사를 받지 않아도 안전하게 운동량을 올릴 수 있는데요.
다만 ▲이전에 심장병이 있었거나 ▲운동할 때 가슴이 아픈 경우 ▲어지럼증이 있는 경우 ▲65세 이상으로 당뇨병과 고지혈증 등 위험인자가 있는 경우에는 의사 상담 뒤 운동량을 서서히 늘리는 것이 좋습니다.
고혈압 환자에게는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅 등의 유산소 운동을 우선 권장하는데요.
최대 산소섭취량의 40~70% 강도로 일주일에 5일, 한 번에 30~60분 정도 운동하는 것이 바람직합니다.
한편 무거운 것을 반복해서 드는 저항 운동은 일주일에 2~3회 정도가 적당한데요.
너무 무거운 것을 들면 일시적으로 혈압이 치솟을 수 있으므로 주의해야 합니다.
참고로 고혈압 환자에게 심폐 운동 기능검사를 시행해 개인별로 적절한 운동량을 결정할 수 있는데요.
최대 산소섭취량의 40~70%에서 지속적으로 운동하면 더욱 혈압을 낮출 수 있지만 운동 초기 혈압이 너무 높으면 혈압약을 사용해 조절한 후 운동을 시작하실 것을 당부드리며 포스팅을 마치겠습니다.
고혈압 환자에게 운동은 중요한 생활 습관 중 하나인데요.
규칙적으로 운동할 경우 수축기 혈압이 낮아지고 심장병 위험이 줄어들기 때문입니다.
다만 혈압이 조절되지 않은 상태에서 무리하게 운동하면 초기 혈압이 더 올라갈 수 있으니 주의해야 하는데요.
운동 도중 흉통 등이 나타났을 때도 운동을 잠시 멈추는 것이 좋습니다.
고혈압은 다양한 원인으로 인해 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 의미하는데요.
2024년도 대한고혈압학회 자료를 보면 2022년까지 한국 성인 인구 중 약 30%가 고혈압인 것으로 추정됩니다.
고혈압 환자가 운동하면 혈압을 낮출 수 있는 것으로 알려졌지만 고혈압이 오래돼 혈관이 딱딱해지고 심장이 두꺼워진 상태라면 되레 혈압이 올라갈 수 있는데요.
또한 나이가 들어 혈관이 딱딱해진 경우에도 비슷한 현상이 나타날 가능성이 존재합니다.
고혈압으로 혈관과 심장에 변화가 생기기 전에 혈압을 잘 조절해야 운동의 좋은 효과를 누릴 수 있는데요.
운동 초기 혈압이 되레 높아질 수 있으니 의사와 상의해 혈압을 조절한 후 운동하는 것이 바람직합니다.
한편 경증 고혈압 환자는 합병증과 증상이 없다면 특별한 검사를 받지 않아도 안전하게 운동량을 올릴 수 있는데요.
다만 ▲이전에 심장병이 있었거나 ▲운동할 때 가슴이 아픈 경우 ▲어지럼증이 있는 경우 ▲65세 이상으로 당뇨병과 고지혈증 등 위험인자가 있는 경우에는 의사 상담 뒤 운동량을 서서히 늘리는 것이 좋습니다.
고혈압 환자에게는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅 등의 유산소 운동을 우선 권장하는데요.
최대 산소섭취량의 40~70% 강도로 일주일에 5일, 한 번에 30~60분 정도 운동하는 것이 바람직합니다.
한편 무거운 것을 반복해서 드는 저항 운동은 일주일에 2~3회 정도가 적당한데요.
너무 무거운 것을 들면 일시적으로 혈압이 치솟을 수 있으므로 주의해야 합니다.
참고로 고혈압 환자에게 심폐 운동 기능검사를 시행해 개인별로 적절한 운동량을 결정할 수 있는데요.
최대 산소섭취량의 40~70%에서 지속적으로 운동하면 더욱 혈압을 낮출 수 있지만 운동 초기 혈압이 너무 높으면 혈압약을 사용해 조절한 후 운동을 시작하실 것을 당부드리며 포스팅을 마치겠습니다.