피로는 쌓여가지만 정작 깊고 긴 잠은 잘 수 없는 상황에 놓인 직장인이 늘고 있는데요.
대개 잠에 들기 힘들다거나 수면 중간에 계속 깹니다. 혹은 한번 깨면 다시 잠들기 힘들다고도 하는데요.
이에 아침에 일어났을 때 설잠 잔 것처럼 피곤하다는 증상을 호소하기도 합니다.
Y 의료원에 따르면 불면증은 환자들이 주관적으로 호소하는 불면 증상을 통칭하는 개념인데요.
위와 비슷한 증상들이 3개월 이내로 있을 경우 단기 불면 장애, 증상들이 주 3회 이상의 빈도로 3개월 이상 지속될 때 만성 불면 장애로 진단합니다.
단기 불면 장애에서 시작돼 점차 잠에 대한 집착과 잠에 대한 과도한 걱정으로 인해 만성 불면 장애로 진행되는 경우가 많은데요.
불면증의 원인은 다양합니다. 하지만 다른 질환이 주요 원인일 수 있어 주의가 필요한데요.
우울증이나 불안장애, 수면무호흡증, 주기성 사지 운동증, 하지불안증 등의 질환으로 인해 불면증이 생기는 경우가 있습니다.
이 경우 해당 질환에 대한 치료가 우선인데요.
특별한 원인 없이 수면에 대한 강박이나 집착으로 인해 오히려 불면증이 생기도 합니다.
이런 경우 불면 장애로 진단하는데, 정신건강의학과 전문의의 진료와 인지 행동 치료가 필요합니다.
불면 장애의 치료는 우리 몸의 생체 시계에 올바른 수면 습관을 각인시키는 것에서 시작하는데요.
생체 시계는 주간에 신체 활동을 하고 밤에 수면을 취하는 패턴을 가지고 활동 시간과 수면 시간을 몸 스스로 예측하는 것을 가리킵니다.
낮 활동 시간 동안 운동 등의 신체활동을 통해 아데노신과 같은 수면 촉진물질이 뇌에 쌓여 밤에 원활하게 수면에 진입할 수 있도록 하는 것이 중요한데요.
카페인은 오전 10시 30분 이전 한 잔만 마시는 것이 좋습니다.
빛 또한 수면에 상당한 영향을 주는데요.
빛이 망막에 들어오면 수면을 위한 호르몬인 멜라토닌을 분해해 수면을 방해합니다.
밝은 조명 아래서의 야근이나 취침 2시간 전 밝은 스마트 폰 사용은 지양해야 하는데요.
깊은 잠을 방해하는 음주도 불면 장애를 유발할 수 있습니다.
불면 장애의 첫 번째는 정확한 취침시간의 설정인데요.
낮잠을 포함해 수면을 방해하는 요소들은 최대한 배제한 채 동일한 입면 시간과 기상 시간을 지키는 것에서 치료가 시작됩니다.
초기 불면 증상을 그대로 방치하면 점점 잠에 대해 집착하게 되고 예민해지면서 만성 불면 장애로 진행돼 치료가 지체되기도 하는데요.
불면 증상이 있다면 수면센터를 찾아 정확한 진단과 적절한 치료를 통해 수면의 질과 삶의 질을 회복할 수 있기를 바라며 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
피로는 쌓여가지만 정작 깊고 긴 잠은 잘 수 없는 상황에 놓인 직장인이 늘고 있는데요.
대개 잠에 들기 힘들다거나 수면 중간에 계속 깹니다. 혹은 한번 깨면 다시 잠들기 힘들다고도 하는데요.
이에 아침에 일어났을 때 설잠 잔 것처럼 피곤하다는 증상을 호소하기도 합니다.
Y 의료원에 따르면 불면증은 환자들이 주관적으로 호소하는 불면 증상을 통칭하는 개념인데요.
위와 비슷한 증상들이 3개월 이내로 있을 경우 단기 불면 장애, 증상들이 주 3회 이상의 빈도로 3개월 이상 지속될 때 만성 불면 장애로 진단합니다.
단기 불면 장애에서 시작돼 점차 잠에 대한 집착과 잠에 대한 과도한 걱정으로 인해 만성 불면 장애로 진행되는 경우가 많은데요.
불면증의 원인은 다양합니다. 하지만 다른 질환이 주요 원인일 수 있어 주의가 필요한데요.
우울증이나 불안장애, 수면무호흡증, 주기성 사지 운동증, 하지불안증 등의 질환으로 인해 불면증이 생기는 경우가 있습니다.
이 경우 해당 질환에 대한 치료가 우선인데요.
특별한 원인 없이 수면에 대한 강박이나 집착으로 인해 오히려 불면증이 생기도 합니다.
이런 경우 불면 장애로 진단하는데, 정신건강의학과 전문의의 진료와 인지 행동 치료가 필요합니다.
불면 장애의 치료는 우리 몸의 생체 시계에 올바른 수면 습관을 각인시키는 것에서 시작하는데요.
생체 시계는 주간에 신체 활동을 하고 밤에 수면을 취하는 패턴을 가지고 활동 시간과 수면 시간을 몸 스스로 예측하는 것을 가리킵니다.
낮 활동 시간 동안 운동 등의 신체활동을 통해 아데노신과 같은 수면 촉진물질이 뇌에 쌓여 밤에 원활하게 수면에 진입할 수 있도록 하는 것이 중요한데요.
카페인은 오전 10시 30분 이전 한 잔만 마시는 것이 좋습니다.
빛 또한 수면에 상당한 영향을 주는데요.
빛이 망막에 들어오면 수면을 위한 호르몬인 멜라토닌을 분해해 수면을 방해합니다.
밝은 조명 아래서의 야근이나 취침 2시간 전 밝은 스마트 폰 사용은 지양해야 하는데요.
깊은 잠을 방해하는 음주도 불면 장애를 유발할 수 있습니다.
불면 장애의 첫 번째는 정확한 취침시간의 설정인데요.
낮잠을 포함해 수면을 방해하는 요소들은 최대한 배제한 채 동일한 입면 시간과 기상 시간을 지키는 것에서 치료가 시작됩니다.
초기 불면 증상을 그대로 방치하면 점점 잠에 대해 집착하게 되고 예민해지면서 만성 불면 장애로 진행돼 치료가 지체되기도 하는데요.
불면 증상이 있다면 수면센터를 찾아 정확한 진단과 적절한 치료를 통해 수면의 질과 삶의 질을 회복할 수 있기를 바라며 포스팅을 마치도록 하겠습니다.