다이어트정보다이어트에 도움이 되는 아연이 많은 음식[검진하이 건강소식]

아연은 면역기능을 위해 필수 요소이며 상처가 났을 때 혈액이 응고되는 것을 돕고 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다.

아연은 건강에 중요하지만 적은 양만 있으면 됩니다. 19세 이상의 여성은 8 mg이 필요하고 임산부는 11mg이 필요합니다. 

지금부터 필수 영양소인 아연이 많이 함유된 음식에 대해 검진하이에서 알아보겠습니다.



1. 굴

굴은 어떤 음식보다 아연 농도가 높습니다. 

생굴 80g에는 32mg의 아연이 함유되어 있는데 이것은 하루 섭취 양의 3배 이상입니다.



2. 등심

대부분 부드러운 식감을 위해서 지방이 함유된 부위를 선호하지만 살코기 부위만 선택하면 120g 당 5mg의 아연을 

얻을 수 있습니다. 다이어트에 단백질이 중요한 만큼 살코기 위주로 조리하여 드시기 바랍니다.



3. 꽃게

꽃게를 껍질까지 먹을 수 있다면 좋겠지만 그렇지 않을 경우 게살을 먹게 됩니다. 쪄서 먹거나 탕으로 먹거나 어느 쪽이든 

게살 80g 당 3mg의 아연이 함유되어 있습니다. 게의 종류마다 아연의 양은 조금씩 다르지만 훌륭한 요리의 재료입니다.



4. 양고기

요즘은 양고기 전문점을 많이 볼 수 있는데요. 양념을 바르고 꼬치로 먹는 것보다는 양고기 자체를 스테이크로 먹는 것이 

다이어트에 도움이 됩니다. 120g의 양고기에는 여성이 필요로 하는 양의 절반인 4mg의 아연을 함유하고 있습니다.



5. 햄프씨드

식물에서 추출되는 아연 중 으뜸은 햄프씨드입니다. 흔히 대마씨라고 하는데 최근에는 좋은 지방 성분이 있어 건강식품으로

주목되고 있습니다. 3 스푼당 3mg의 아연을 포함하고 있습니다.



6. 병아리콩

만약 고기 없이 아연 섭취를 늘리기 원한다면 슈퍼푸드로 잘 알려진 병아리콩을 선택해 보세요. 병아리콩 한 컵에는 섬유질과

단백질이 풍부하며 2.5mg의 아연이 들어 있습니다.



7. 서리태

흰콩보다 활성산소를 제거하는 항산화 효과가 높기 때문에 밥에 넣어 먹으면 좋습니다. 한 컵당 2mg의 아연을 얻을 수

있습니다.



8. 그릭 요거트

그리스 주변의 전통방식 요거트로 그 자체가 뛰어난 건강식품입니다. 200g의 그릭요거트에는 하루 필요량의 1/4을

차지하는 1.5mg의 아연이 함유되어 있습니다.



9. 캐슈넛

캐슈넛은 땅콩과 더불어 가장 흔한 견과류 중 하나입니다. 간편하고 비용도 저렴하고 맛있는 식품입니다. 미네랄은 열에 의해

변하지 않기 때문에 살짝 볶아서 먹으면 더욱 좋습니다. 30g 당 1.5mg의 아연을 함유하고 있습니다.



지금까지 필수 영양소인 아연이 많이 함유된 음식을 알아보았는데요.  주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식들이니 다이어트

계획하고 계신다면 참고하시어 건강한 다이어트하시길 바랍니다.  건강검진을 통해 내 몸 상태를 확인하시려면 

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