여러분이 영양섭취에 민감하거나 식품 영양에 전문가가 아니라면 아연하면 금속 성분의 물질을 생각하실 겁니다.
하지만 아연 또한 건강한 식단의 필수 미네랄 영양소입니다.
아연은 면역기능을 위해 필수 요소이며 상처가 났을 때 혈액이 응고되는 것을 돕고 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다.
이처럼 아연은 건강에 중요한 요소이지만 적은 양만 있으면 됩니다.
19세 이상의 여성은 8밀리그램이 필요하고 임산부는 11밀리그램 정도가 필요합니다.
지금부터 필수 영양소인 아연이 많이 함유된 음식에 대해 검진하이에서 알아보겠습니다.
1. 굴
굴은 어떤 음식보다도 아연 농도가 높습니다. 생굴 80g에는 32밀리그램의 아연이 함유되어 있는데, 이것은 하루 섭취량의 3배 이상이다. 특히 겨울철에 가장 맛이 좋기 때문에 오늘 저녁 굴전, 굴 무침과 막걸리 한잔 어떠세요
3온스 당
50칼로리, 지방 1g, 탄수화물 4.5g, 설탕 0g, 나트륨 151mg, 섬유질 0g, 단백질 4g
2. 등심
보통은 부드러운 식감을 위해서 지방이 함유된 부위를 선호하지만 살코기 부위만 선택하면 120g 당 5밀리그램의 아연을 얻을 수 있습니다. 다이어트에도 단백질이 중요한 만큼 살코기 위주로 조리하여 드시기 바랍니다.
4온스당
144칼로리, 지방 4g, 설탕 0g, 나트륨 63mg, 섬유질 0g, 단백질 25g
3. 꽃게
꽃게를 드실 때 껍질까지 먹을 수 있다면 좋겠지만 게살을 먹게 됩니다. 쪄서 먹거나 탕으로 먹거나 어느 쪽이든 게살 80g 당 3밀리그램의 아연이 함유되어 있습니다. 물론 게의 종류마다 아연의 양은 조금씩 다르지만 훌륭한 요리의 재료입니다.
3온스당
74칼로리, 1g의 지방(0g 포화), 0g 탄수화물, 0g 설탕, 249mg의 나트륨, 15g의 단백질, og 섬유질
4. 양고기
요즘 양고기 전문점을 많이 볼 수 있는데요 양념을 바르고 꼬치로 먹는 것보다는 양고기 자체를 스테이크로 먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 120g의 양고기에는 여성이 필요로 하는 양의 절반인 4밀리그램의 아연을 함유하고 있습니다.
4온스당(지방 트림)
168칼로리, 지방 9g(포화 3g), 탄수화물 1g, 설탕 0g, 나트륨 121mg, 섬유질 0g, 단백질 21g
5. 햄프씨드
식물에서 추출되는 아연 중 단연 으뜸은 햄프씨드입니다. 흔히 대마씨라고 하는데 최근에는 좋은 지방 성분이 있어 건강식품으로 주목되고 있습니다. 3스푼 당 3밀리그램의 아연을 포함하고 있습니다.
한 테이블스푼당
166칼로리, 14.5g 지방(1.5g 포화), 2.5g 탄수화물, 0.5g 설탕, 2mg 나트륨, 섬유소 1g, 9.5g 단백질
6. 병아리콩
만약 고기 없이 아연 섭취를 늘리기 원한다면 슈퍼푸드로 잘 알려진 병아리콩을 선택해 보세요 병아리콩 한 컵에는 섬유질과 단백질이 풍부하며 2.5밀리그램의 아연이 들어 있습니다.
1컵당
269칼로리, 지방 4g, 설탕 45g, 나트륨 8mg, 섬유질 12.5g, 단백질 14.5g
7. 서리태
서리태 또한 식물에서 아연을 얻는 훌륭한 식물입니다. 흰콩보다 활성산소를 제거하는 항산화 효과가 높기 때문에 밥에 넣어 먹으면 좋습니다. 한컵당 2밀리그램의 아연을 얻을 수 있습니다.
1컵당
칼로리 227칼로리, 지방 1g(0g 포화 상태), 탄수화물 41g, 설탕 0.5g, 나트륨 2mg, 섬유질 15g, 단백질 15g
8. 그릭요커트
그리스 주변의 전통방식 요거트로 그 자체가 뛰어난 건강식품입니다. 200g의 그릭요거트에는 하루 필요량의 1/4을 차지하는 1.5밀리그램의 아연이 함유되어 있습니다.
7온스 당
146칼로리, 지방 4g, 설탕 8g, 나트륨 68mg, 섬유질 0g, 단백질 20g
9. 캐슈너트
캐슈너트는 땅콩과 더불어 가장 흔한 견과류 중 하나입니다. 간편하고 비용도 저렴하고 맛있는 식품입니다. 미네랄은 열에 의해 변하지 않기 때문에 살짝 볶아서 먹으면 더욱 좋습니다. 30g당 1.5밀리그램의 아연을 함유하고 있습니다.
1온스당
157칼로리, 12g의 지방(2g 포화), 8.5g의 탄수화물, 1.5g의 설탕, 3mg의 나트륨, 1g의 섬유질, 5g의 단백질
지금까지 필수 영양소인 아연이 많이 함유된 음식에 대해서 알아보았습니다.
항상 건강하시기 바라며 건강검진 필요할 때 검진하이 꼭 기억해주세요
여러분이 영양섭취에 민감하거나 식품 영양에 전문가가 아니라면 아연하면 금속 성분의 물질을 생각하실 겁니다.
하지만 아연 또한 건강한 식단의 필수 미네랄 영양소입니다.
아연은 면역기능을 위해 필수 요소이며 상처가 났을 때 혈액이 응고되는 것을 돕고 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다.
이처럼 아연은 건강에 중요한 요소이지만 적은 양만 있으면 됩니다.
19세 이상의 여성은 8밀리그램이 필요하고 임산부는 11밀리그램 정도가 필요합니다.
지금부터 필수 영양소인 아연이 많이 함유된 음식에 대해 검진하이에서 알아보겠습니다.
굴은 어떤 음식보다도 아연 농도가 높습니다. 생굴 80g에는 32밀리그램의 아연이 함유되어 있는데, 이것은 하루 섭취량의 3배 이상이다. 특히 겨울철에 가장 맛이 좋기 때문에 오늘 저녁 굴전, 굴 무침과 막걸리 한잔 어떠세요
3온스 당
50칼로리, 지방 1g, 탄수화물 4.5g, 설탕 0g, 나트륨 151mg, 섬유질 0g, 단백질 4g
보통은 부드러운 식감을 위해서 지방이 함유된 부위를 선호하지만 살코기 부위만 선택하면 120g 당 5밀리그램의 아연을 얻을 수 있습니다. 다이어트에도 단백질이 중요한 만큼 살코기 위주로 조리하여 드시기 바랍니다.
4온스당
144칼로리, 지방 4g, 설탕 0g, 나트륨 63mg, 섬유질 0g, 단백질 25g
꽃게를 드실 때 껍질까지 먹을 수 있다면 좋겠지만 게살을 먹게 됩니다. 쪄서 먹거나 탕으로 먹거나 어느 쪽이든 게살 80g 당 3밀리그램의 아연이 함유되어 있습니다. 물론 게의 종류마다 아연의 양은 조금씩 다르지만 훌륭한 요리의 재료입니다.
3온스당
74칼로리, 1g의 지방(0g 포화), 0g 탄수화물, 0g 설탕, 249mg의 나트륨, 15g의 단백질, og 섬유질
요즘 양고기 전문점을 많이 볼 수 있는데요 양념을 바르고 꼬치로 먹는 것보다는 양고기 자체를 스테이크로 먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 120g의 양고기에는 여성이 필요로 하는 양의 절반인 4밀리그램의 아연을 함유하고 있습니다.
4온스당(지방 트림)
168칼로리, 지방 9g(포화 3g), 탄수화물 1g, 설탕 0g, 나트륨 121mg, 섬유질 0g, 단백질 21g
식물에서 추출되는 아연 중 단연 으뜸은 햄프씨드입니다. 흔히 대마씨라고 하는데 최근에는 좋은 지방 성분이 있어 건강식품으로 주목되고 있습니다. 3스푼 당 3밀리그램의 아연을 포함하고 있습니다.
한 테이블스푼당
166칼로리, 14.5g 지방(1.5g 포화), 2.5g 탄수화물, 0.5g 설탕, 2mg 나트륨, 섬유소 1g, 9.5g 단백질
만약 고기 없이 아연 섭취를 늘리기 원한다면 슈퍼푸드로 잘 알려진 병아리콩을 선택해 보세요 병아리콩 한 컵에는 섬유질과 단백질이 풍부하며 2.5밀리그램의 아연이 들어 있습니다.
1컵당
269칼로리, 지방 4g, 설탕 45g, 나트륨 8mg, 섬유질 12.5g, 단백질 14.5g
서리태 또한 식물에서 아연을 얻는 훌륭한 식물입니다. 흰콩보다 활성산소를 제거하는 항산화 효과가 높기 때문에 밥에 넣어 먹으면 좋습니다. 한컵당 2밀리그램의 아연을 얻을 수 있습니다.
1컵당
칼로리 227칼로리, 지방 1g(0g 포화 상태), 탄수화물 41g, 설탕 0.5g, 나트륨 2mg, 섬유질 15g, 단백질 15g
그리스 주변의 전통방식 요거트로 그 자체가 뛰어난 건강식품입니다. 200g의 그릭요거트에는 하루 필요량의 1/4을 차지하는 1.5밀리그램의 아연이 함유되어 있습니다.
7온스 당
146칼로리, 지방 4g, 설탕 8g, 나트륨 68mg, 섬유질 0g, 단백질 20g
캐슈너트는 땅콩과 더불어 가장 흔한 견과류 중 하나입니다. 간편하고 비용도 저렴하고 맛있는 식품입니다. 미네랄은 열에 의해 변하지 않기 때문에 살짝 볶아서 먹으면 더욱 좋습니다. 30g당 1.5밀리그램의 아연을 함유하고 있습니다.
1온스당
157칼로리, 12g의 지방(2g 포화), 8.5g의 탄수화물, 1.5g의 설탕, 3mg의 나트륨, 1g의 섬유질, 5g의 단백질
지금까지 필수 영양소인 아연이 많이 함유된 음식에 대해서 알아보았습니다.
항상 건강하시기 바라며 건강검진 필요할 때 검진하이 꼭 기억해주세요