여러분, 살을 빼려고 할 때 가장 먼저 버려야 된다고 생각하는 것이 무엇인가요?
탄수화물이라고 생각하시나요?
요즘 인기 있는 다이어트들을 보면 탄수화물 섭취를 제한하는 것에 초점이 맞춰져 있고 꽤나 합리적인 결과를 만들어 내는 것도 사실입니다.
하지만 탄수화물을 안 먹는 것이 얼마나 어려운지 다들 알고 계시죠. 다행히도 탄수화물 섭취가 체중 감소에 반드시 필요한 요소는 아니라고 합니다. 자, 그럼, 탄수화물을 크게 줄이지 않아도 살을 뺄 수 있는 방법에 대해 검진하이에서 알아보겠습니다.
탄수화물은 정확히 무엇이고,
어떤 역할을 할까요?
잘 아시는 것처럼 탄수화물은 영양분 중에 하나이고 우리 몸에 중요한 에너지 공급원입니다. 우리 몸의 소화 체계는 탄수화물을 포도당으로 전환시켜 세포, 근육, 장기에 에너지를 공급합니다.
또한 탄수화물은 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나뉘는데 유제품, 과일, 야채 등에는 단순 탄수화물이 곡물, 콩류, 잎이 질긴 채소 등에는 복합 탄수화물이 들어 있습니다.
단순 탄수화물은 소화가 빠르게 되는 반면 복합 탄수화물은 오래 지속되는 에너지원이 되며 두 가지를 균형적이게 섭취해야 합니다.
그렇다면, 살을 빼기 위해
얼마나 탄수화물을 섭취해야 할까요?
가이드에 따르면 하루 칼로리의 45% ~ 65%를 탄수화물에서 얻을 것을 권장한다고 합니다.
예를 들어 하루 2000칼로리를 섭취한다면 900칼로리에서 1300칼로리는 탄수화물에서 얻는 것이 좋다고 합니다.
이보다 아래로 탄수화물을 섭취하게 되면 오히려 다이어트에 도움이 되는 비타민과 미네랄이 부족할 수 있기 때문에 체중을 감량하는데 오히려 도움이 안 될 수 있습니다.
혹시, 탄수화물을 섭취하는데
좋은 방법이 있을까요?
자 그럼, 하루 칼로리에서 적어도 45%의 칼로리를 탄수화물에서 섭취하면서 칼로리 계산기와 같은 앱을 통해 기록을 합니다. 첫 주 이후 살이 전혀 빠지지 않는다면 좀 더 탄수화물 양을 줄이고
반대로 살은 빠지지만 몸에 이상이 있다면 양을 늘리면서 몸무게의 반응을 기록하는 것이 중요합니다.
이렇게 이상적인 탄수화물의 양을 찾는다면 단백질과 지방 섭취의 공간을 탄수화물이 대신하기에 오히려 포만감이 생기고 체중이 감소하는 것을 느끼게 되실 겁니다.
그래도 탄수화물 섭취를
두려워하신다면 이렇게 해보세요
탄수화물의 양은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람은 저탄수화물 다이어트가 좋다고 하지만
또 다른 사람은 에너지원이 낮아져 운동능력이 떨어지고 기운이 없고 체중 감량이 안되기도 합니다.
운동선수들이 시합 전 에너지원을 공급받기 위해서 오히려 탄수화물을 섭취하는 것도 이러한 이유 때문입니다.
다이어트를 하기 위해서는 탄수화물을 안 먹는 것이 오히려 위험할 수 있으니 복합 탄수화물이 많이 들어있는 곡류, 콩류, 잎이 질긴 채소류에서 탄수화물을 충분히 섭취하면서 다이어트를 하시는 것이 올바른 방법이라고 합니다.
지금까지 탄수화물을 섭취하면서 다이어트할 수 있는 방법에 대해서 알아보았습니다.
여러분, 살을 빼려고 할 때 가장 먼저 버려야 된다고 생각하는 것이 무엇인가요?
탄수화물이라고 생각하시나요?
요즘 인기 있는 다이어트들을 보면 탄수화물 섭취를 제한하는 것에 초점이 맞춰져 있고 꽤나 합리적인 결과를 만들어 내는 것도 사실입니다.
하지만 탄수화물을 안 먹는 것이 얼마나 어려운지 다들 알고 계시죠. 다행히도 탄수화물 섭취가 체중 감소에 반드시 필요한 요소는 아니라고 합니다. 자, 그럼, 탄수화물을 크게 줄이지 않아도 살을 뺄 수 있는 방법에 대해 검진하이에서 알아보겠습니다.
잘 아시는 것처럼 탄수화물은 영양분 중에 하나이고 우리 몸에 중요한 에너지 공급원입니다. 우리 몸의 소화 체계는 탄수화물을 포도당으로 전환시켜 세포, 근육, 장기에 에너지를 공급합니다.
또한 탄수화물은 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나뉘는데 유제품, 과일, 야채 등에는 단순 탄수화물이 곡물, 콩류, 잎이 질긴 채소 등에는 복합 탄수화물이 들어 있습니다.
단순 탄수화물은 소화가 빠르게 되는 반면 복합 탄수화물은 오래 지속되는 에너지원이 되며 두 가지를 균형적이게 섭취해야 합니다.
가이드에 따르면 하루 칼로리의 45% ~ 65%를 탄수화물에서 얻을 것을 권장한다고 합니다.
예를 들어 하루 2000칼로리를 섭취한다면 900칼로리에서 1300칼로리는 탄수화물에서 얻는 것이 좋다고 합니다.
이보다 아래로 탄수화물을 섭취하게 되면 오히려 다이어트에 도움이 되는 비타민과 미네랄이 부족할 수 있기 때문에 체중을 감량하는데 오히려 도움이 안 될 수 있습니다.
자 그럼, 하루 칼로리에서 적어도 45%의 칼로리를 탄수화물에서 섭취하면서 칼로리 계산기와 같은 앱을 통해 기록을 합니다. 첫 주 이후 살이 전혀 빠지지 않는다면 좀 더 탄수화물 양을 줄이고
반대로 살은 빠지지만 몸에 이상이 있다면 양을 늘리면서 몸무게의 반응을 기록하는 것이 중요합니다.
이렇게 이상적인 탄수화물의 양을 찾는다면 단백질과 지방 섭취의 공간을 탄수화물이 대신하기에 오히려 포만감이 생기고 체중이 감소하는 것을 느끼게 되실 겁니다.
탄수화물의 양은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람은 저탄수화물 다이어트가 좋다고 하지만
또 다른 사람은 에너지원이 낮아져 운동능력이 떨어지고 기운이 없고 체중 감량이 안되기도 합니다.
운동선수들이 시합 전 에너지원을 공급받기 위해서 오히려 탄수화물을 섭취하는 것도 이러한 이유 때문입니다.
다이어트를 하기 위해서는 탄수화물을 안 먹는 것이 오히려 위험할 수 있으니 복합 탄수화물이 많이 들어있는 곡류, 콩류, 잎이 질긴 채소류에서 탄수화물을 충분히 섭취하면서 다이어트를 하시는 것이 올바른 방법이라고 합니다.
지금까지 탄수화물을 섭취하면서 다이어트할 수 있는 방법에 대해서 알아보았습니다.