여러분도 아시다시피 요거트나 사우어크라우트 같은 음식에 살아 있는 박테리아가 우리 몸에 좋지요
하지만 여러 광고들이 이러한 프로바이오틱스 대해 중요한 사실 하나를 놓치고 있어요 그게 무엇인지 지금부터 알아볼까요?
아무리 좋은 프로바이오틱스를 먹어 좋은 박테리아를 우리 몸에 공급한다고 해도 일시적인 효과에 불과해요 왜냐하면, 좋은 박테리아를 증가 시키기 위해서는 좋은 박테리아의 먹이가 있어야 되기 때문이죠
그것이 바로 프리바이오틱스 입니다. 우리 몸에 좋은 박테리아를 공급하는 프로바이오틱스와 달리 프리바이오틱스는 우리 몸의 내장을 위한 장기적인 영양 공급원 역할을 합니다.
자 그럼 대표적인 프리바이오틱스 식품은 무엇일까요?
1. 호두
호두를 먹는 것은 유산균을 더 많이 기르도록 도우 주는데, 나쁜 박테리아를 몰아내고 좋은 박테리아가 자라 잡도록 도와줍니다.
하루 호두 반컵을 먹으면 염증을 줄이는 세균이 늘어난다고 합니다.
1온스당(14개 호두 반):
185Cal, 19g지방, 4g탄수화물, 1g설탕, 1mg나트륨, 2g섬유질, 4g단백질
2. 다크초콜렛
다크초콜렛은 두가지 타입의 박테리아를 증가 시키는데 도움을 주는데 프리바이오틱스 산화방지 화합물인 폴리페놀의 훌륭한 공급원입니다.
구입 시 카카오가 최소 70퍼센트인 제품을 선택하세요
다크 초콜릿 1온스당:
170Cal, 12g지방, 탄수화물 13g, 설탕 7g, 나트륨 6mg, 섬유질 3g, 단백질 2g
3. 양파
양파는 혈색을 좋게 하고 나쁜 LDL콜레스테롤과 중성지방을 낮춰 심장 건강을 좋게하는 프리바이오틱스 이눌린의 훌륭한 공급원입니다.
또한 암을 예방하는데 도움이 되니 여러 음식과 같이 드세요
다진 양파 한 컵:
64Cal, 0.2g지방, 탄수화물 15g, 설탕 7g, 나트륨 2mg, 섬유질 3g, 단백질 2g
4. 오트밀
오트밀은 거친 탄수화물의 대표이고 대장을 건강하게 유지하고 암으로부터 보호하기 위해 변이 잘나오게 하는 화합물을 만들어 장내 건강을 지켜 줍니다
또한 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
건조 귀리 반 컵당:
153Cal, 지방 3g, 탄수화물 27g, 설탕 0.4g, 나트륨 2mg, 섬유질 4g, 단백질 5g
5. 레드렌틸콩
레드렌틸콩은 거친 탄수화물과 가용성 섬유질로 구성되어 이중으로 콜레스테롤을 제거하는데 도움을 줍니다.
다른 콩 음식 보다 조리가 빠르기 때문에 빠른 식사에 그만입니다.
조리된 렌틸콩의 절반 분량:
115Cal, 0.4g지방, 탄수화물 20g, 설탕 2g, 나트륨 2mg, 섬유질 8g, 단백질 9g
6. 옥수수
옥수수는 눈을 건강하게 하고 시력 감퇴를 방지하는 제아잔틴과 루테인을 함유하고 있습니다.
특히나 요리에 이용하실 때에는 옥수수 전체를 요리 하시는게 좋습니다.
옥수수 큰 귀당:
123Cal, 지방 2g, 탄수화물 27g, 설탕 9g, 나트륨 18mg, 섬유질 3g, 단백질 5g
7. 부추
부추 또한 혈색을 보호하는 프리바이오틱스 이눌린의 훌륭한 공급원으로 유방암, 위암 등을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.
부추 요리는 다들 잘 아시죠 오늘 부추전 한번 드셔보세요
부추당:
54Cal, 지방 0.3g, 탄수화물 13g, 설탕 3g, 나트륨 18mg, 섬유질 2g, 단백질 1g
8. 사과
사과는 다양한 박테리아의 풍부한 먹이 공급원으로 섬유질과 수분의 함량이 높기에 전체적으로 내장 건강에 도움을 줍니다.
또한 다이어트에도 도움이 되기에 여러분의 식단을 바꿔 보시기 바랍니다
큰 사과 기준:
116Cal, 0.4g지방, 탄수화물 31g, 설탕 23g, 나트륨 2mg, 섬유질 5g, 단백질 0.6g
여러 보조제를 통해서 프리바이오틱스를 섭취할 수 있지만 다양한 박테리아 배양을 위해서 음식을 통해서 섭취하는 것을 권해 드립니다.
운 좋게도 우리가 좋아하는 흔한 음식에 많이 있기 때문에 프로바이오틱스와 함께 균형 잡힌 장내 건강을 만들어 보기시 바랍니다.
여러분도 아시다시피 요거트나 사우어크라우트 같은 음식에 살아 있는 박테리아가 우리 몸에 좋지요
하지만 여러 광고들이 이러한 프로바이오틱스 대해 중요한 사실 하나를 놓치고 있어요 그게 무엇인지 지금부터 알아볼까요?
아무리 좋은 프로바이오틱스를 먹어 좋은 박테리아를 우리 몸에 공급한다고 해도 일시적인 효과에 불과해요 왜냐하면, 좋은 박테리아를 증가 시키기 위해서는 좋은 박테리아의 먹이가 있어야 되기 때문이죠
그것이 바로 프리바이오틱스 입니다. 우리 몸에 좋은 박테리아를 공급하는 프로바이오틱스와 달리 프리바이오틱스는 우리 몸의 내장을 위한 장기적인 영양 공급원 역할을 합니다.
자 그럼 대표적인 프리바이오틱스 식품은 무엇일까요?
호두를 먹는 것은 유산균을 더 많이 기르도록 도우 주는데, 나쁜 박테리아를 몰아내고 좋은 박테리아가 자라 잡도록 도와줍니다.
하루 호두 반컵을 먹으면 염증을 줄이는 세균이 늘어난다고 합니다.
1온스당(14개 호두 반):
185Cal, 19g지방, 4g탄수화물, 1g설탕, 1mg나트륨, 2g섬유질, 4g단백질
다크초콜렛은 두가지 타입의 박테리아를 증가 시키는데 도움을 주는데 프리바이오틱스 산화방지 화합물인 폴리페놀의 훌륭한 공급원입니다.
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다크 초콜릿 1온스당:
170Cal, 12g지방, 탄수화물 13g, 설탕 7g, 나트륨 6mg, 섬유질 3g, 단백질 2g
양파는 혈색을 좋게 하고 나쁜 LDL콜레스테롤과 중성지방을 낮춰 심장 건강을 좋게하는 프리바이오틱스 이눌린의 훌륭한 공급원입니다.
또한 암을 예방하는데 도움이 되니 여러 음식과 같이 드세요
다진 양파 한 컵:
64Cal, 0.2g지방, 탄수화물 15g, 설탕 7g, 나트륨 2mg, 섬유질 3g, 단백질 2g
오트밀은 거친 탄수화물의 대표이고 대장을 건강하게 유지하고 암으로부터 보호하기 위해 변이 잘나오게 하는 화합물을 만들어 장내 건강을 지켜 줍니다
또한 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
건조 귀리 반 컵당:
153Cal, 지방 3g, 탄수화물 27g, 설탕 0.4g, 나트륨 2mg, 섬유질 4g, 단백질 5g
레드렌틸콩은 거친 탄수화물과 가용성 섬유질로 구성되어 이중으로 콜레스테롤을 제거하는데 도움을 줍니다.
다른 콩 음식 보다 조리가 빠르기 때문에 빠른 식사에 그만입니다.
조리된 렌틸콩의 절반 분량:
115Cal, 0.4g지방, 탄수화물 20g, 설탕 2g, 나트륨 2mg, 섬유질 8g, 단백질 9g
옥수수는 눈을 건강하게 하고 시력 감퇴를 방지하는 제아잔틴과 루테인을 함유하고 있습니다.
특히나 요리에 이용하실 때에는 옥수수 전체를 요리 하시는게 좋습니다.
옥수수 큰 귀당:
123Cal, 지방 2g, 탄수화물 27g, 설탕 9g, 나트륨 18mg, 섬유질 3g, 단백질 5g
부추 또한 혈색을 보호하는 프리바이오틱스 이눌린의 훌륭한 공급원으로 유방암, 위암 등을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.
부추 요리는 다들 잘 아시죠 오늘 부추전 한번 드셔보세요
부추당:
54Cal, 지방 0.3g, 탄수화물 13g, 설탕 3g, 나트륨 18mg, 섬유질 2g, 단백질 1g
사과는 다양한 박테리아의 풍부한 먹이 공급원으로 섬유질과 수분의 함량이 높기에 전체적으로 내장 건강에 도움을 줍니다.
또한 다이어트에도 도움이 되기에 여러분의 식단을 바꿔 보시기 바랍니다
큰 사과 기준:
116Cal, 0.4g지방, 탄수화물 31g, 설탕 23g, 나트륨 2mg, 섬유질 5g, 단백질 0.6g
여러 보조제를 통해서 프리바이오틱스를 섭취할 수 있지만 다양한 박테리아 배양을 위해서 음식을 통해서 섭취하는 것을 권해 드립니다.
운 좋게도 우리가 좋아하는 흔한 음식에 많이 있기 때문에 프로바이오틱스와 함께 균형 잡힌 장내 건강을 만들어 보기시 바랍니다.