다이어트에서 가장 어려운 부분 중 하나는
단 음식일 텐데요. 케이크나 쿠키와 같은 간식이 아니라
과일에 포함된 당은 달콤한 음식에 대한 갈망을
줄이는 영양가 있는 식품입니다.
하지만 말린 과일은 칼로리가 높아 다이어트에 방해가 되고 신선한 과일을 섭취하는 것이 좋은데요.
다이어트에 좋은 과일 7가지 소개해 드릴게요.
베리류
베리는 섬유질이 가장 높고 설탕이 가장 적으며
항산화 물질이 많아 건강에 최적입니다.
○ 블루 베리
84 칼로리, 21g 탄수화물, 14.7g 설탕
1g 단백질, 0.5g 지방, 1.5g 나트륨, 3.6g 섬유질
○ 라즈 베리
64 칼로리, 14.7g 탄수화물, 5.4g 설탕
1.5g 단백질, 0.8g 지방, 1.2g 나트륨, 8g 섬유질
키위
키위는 비타민 C가 오렌지의 2배, 비타민 E가
사과의 6배, 식이 섬유소가 바나나의 5배가 있는 만큼
영양도 풍부합니다.
1회 제공량 : 108 칼로리, 26g 탄수화물
16g 설탕, 2g 단백질 0.9g 지방
5.3g 나트륨, 5.3g 섬유질
수박
수박은 약 9%의 물이므로 수분을 유지하는데
도움이 되고 이뇨작용 효과까지 있어
몸이 자주 붓는 부종 환자에게도 좋은 과일입니다.
1회 제공량 : 46 칼로리, 11.5g 탄수화물
9.4g 설탕, 0.9g 단백질, 0.2g 지방
1.5g 나트륨, 0.6g 섬유질
사과
섬유질이 많은 사과는 포만감을 채워주고
식감이 뛰어나서 맛있고 건강에 좋은 디저트입니다.
1회 제공량 : 65 칼로리, 17.3g 탄수화물
13g 설탕, 0.3g 단백질, 0.2g 지방
1.2g 나트륨, 3g 섬유질
자몽
자몽은 설탕이 적고 섬유질이 많으며 1인분 크기가
상당히 커서 식사 후 포만감을 느낄 수 있습니다.
Nutrition & Metabolism의 연구에 따르면
사람들은 자몽을 먹거나 12주 동안 식사 전에
자몽 주스를 마신 후 평균 7.1%의 체중 감량을
보고했습니다.
1회 제공량 : 73.6 칼로리, 18.6g 탄수화물
16.1g 설탕, 1.5g 단백질, 0.2g 지방
0g 나트륨, 2.5g 섬유질
파인애플
파인애플은 비타민이 풍부하여 피로회복에 도움을 주고
단백질 분해 효소인 블로멜린인으로 채워져
소화에 도움을 줍니다.
1회 제공량 : 82.5 칼로리, 21.6g 탄수화물,
16.3g 설탕, 0.9g 단백질,
0.2g 지방, 1.7g 나트륨, 2.3g 섬유질
아보카도
아보카도에 풍부한 칼륨은 나트륨 배출에 도움을 주고
비타민이 풍부하고 필수지방산 성분이 있어
피부 건강에도 좋습니다. 그러나 다른 과일보다
칼로리가 훨씬 높지만 적당히 섭취하면 포만감을
유지시켜 주어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
1회 제공량 : 218 칼로리, 11.6g 탄수화물,
0.9g 설탕, 2.7g 단백질, 19.9g 지방
9.5g 나트륨, 9.1g 섬유질
다이어트에서 가장 어려운 부분 중 하나는
단 음식일 텐데요. 케이크나 쿠키와 같은 간식이 아니라
과일에 포함된 당은 달콤한 음식에 대한 갈망을
줄이는 영양가 있는 식품입니다.
하지만 말린 과일은 칼로리가 높아 다이어트에 방해가 되고 신선한 과일을 섭취하는 것이 좋은데요.
다이어트에 좋은 과일 7가지 소개해 드릴게요.
베리류
베리는 섬유질이 가장 높고 설탕이 가장 적으며
항산화 물질이 많아 건강에 최적입니다.
○ 블루 베리
84 칼로리, 21g 탄수화물, 14.7g 설탕
1g 단백질, 0.5g 지방, 1.5g 나트륨, 3.6g 섬유질
○ 라즈 베리
64 칼로리, 14.7g 탄수화물, 5.4g 설탕
1.5g 단백질, 0.8g 지방, 1.2g 나트륨, 8g 섬유질
키위
키위는 비타민 C가 오렌지의 2배, 비타민 E가
사과의 6배, 식이 섬유소가 바나나의 5배가 있는 만큼
영양도 풍부합니다.
1회 제공량 : 108 칼로리, 26g 탄수화물
16g 설탕, 2g 단백질 0.9g 지방
5.3g 나트륨, 5.3g 섬유질
수박
수박은 약 9%의 물이므로 수분을 유지하는데
도움이 되고 이뇨작용 효과까지 있어
몸이 자주 붓는 부종 환자에게도 좋은 과일입니다.
1회 제공량 : 46 칼로리, 11.5g 탄수화물
9.4g 설탕, 0.9g 단백질, 0.2g 지방
1.5g 나트륨, 0.6g 섬유질
사과
섬유질이 많은 사과는 포만감을 채워주고
식감이 뛰어나서 맛있고 건강에 좋은 디저트입니다.
1회 제공량 : 65 칼로리, 17.3g 탄수화물
13g 설탕, 0.3g 단백질, 0.2g 지방
1.2g 나트륨, 3g 섬유질
자몽
자몽은 설탕이 적고 섬유질이 많으며 1인분 크기가
상당히 커서 식사 후 포만감을 느낄 수 있습니다.
Nutrition & Metabolism의 연구에 따르면
사람들은 자몽을 먹거나 12주 동안 식사 전에
자몽 주스를 마신 후 평균 7.1%의 체중 감량을
보고했습니다.
1회 제공량 : 73.6 칼로리, 18.6g 탄수화물
16.1g 설탕, 1.5g 단백질, 0.2g 지방
0g 나트륨, 2.5g 섬유질
파인애플
파인애플은 비타민이 풍부하여 피로회복에 도움을 주고
단백질 분해 효소인 블로멜린인으로 채워져
소화에 도움을 줍니다.
1회 제공량 : 82.5 칼로리, 21.6g 탄수화물,
16.3g 설탕, 0.9g 단백질,
0.2g 지방, 1.7g 나트륨, 2.3g 섬유질
아보카도
아보카도에 풍부한 칼륨은 나트륨 배출에 도움을 주고
비타민이 풍부하고 필수지방산 성분이 있어
피부 건강에도 좋습니다. 그러나 다른 과일보다
칼로리가 훨씬 높지만 적당히 섭취하면 포만감을
유지시켜 주어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
1회 제공량 : 218 칼로리, 11.6g 탄수화물,
0.9g 설탕, 2.7g 단백질, 19.9g 지방
9.5g 나트륨, 9.1g 섬유질