A씨는 최근 영양제를 먹기 시작했는데요. A씨는 사실 어렸을 때는 영양제를 전혀 믿지도 않고 먹지도 않았습니다.
지인이 약 먹는 데만 한 시간 걸린다고 했는데, 이해가 안 갔다고 했는데요.
하지만 요즘 건강검진 결과를 듣고 나서 먹기 시작했습니다.
더불어 아침에 영양제를 먹고 나면 배가 부르고 식욕이 떨어져서 좋다고 말했는데요.
아침 루틴 중 하나가 영양제 섭취하기가 됐다는 A씨는 건강에 좋다는 식품도 빠지지 않고 챙기는데요.
A씨는 건강검진을 했지만 식습관이 안 좋아 건강에 이상이 있을 수 있다는 설명을 들었습니다.
우선 고기의 양을 줄이고 국물을 섭취를 줄일 것을 권유받았는데요.
그렇다면 어떤 식품이 건강에 효능이 있을까요?
우선 공복에 레몬즙과 올리브오일을 먹는 것은 저속 노화 실천법 중 하나로 주목받고 있습니다.
레몬즙은 혈당 지수가 낮아 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 주는데요.
연구에 따르면 빵 두 조각 섭취 전 레몬즙을 마신 사람은 마시지 않은 사람보다 혈당이 30% 더 낮았습니다.
또한 레몬에는 비타민C 등 항산화 성분이 풍부해 면역력 유지, 염증 억제, 피로 해소에도 도움을 줍니다.
올리브오일 역시 단일불포화지방산과 폴리페놀 성분이 풍부해 심혈관 건강과 콜레스테롤 개선 등에 좋은데요.
특히 공복에 섭취하면 흡수율이 높아 장내 미생물 생태계(마이크로바이옴) 건강에도 도움이 됩니다.
참고로 적당량은 하루 1~2티스푼 정도며, 공복 섭취 후 30분 뒤 아침 식사를 하는 것이 가장 효과적입니다.
한편 루테인은 지아잔틴과 함께 황반을 구성하는 색소인데요.
황반에는 시신경 세포 대부분이 모여있으며, 황반의 중심부에는 물체의 상이 맺힙니다.
황반의 주변부에는 루테인이, 중심부에는 지아잔틴이 밀집되는데요.
하지만 나이가 들수록 황반색소의 밀도가 감소하고, 체내에서 스스로 합성되지 않아 고소영처럼 외부로부터 섭취를 통해 보충하는 것이 중요합니다.
참고로 만성 염증을 완화하는 데도 좋은데요.
루테인이 면역세포 내에서 염증을 유발하는 사이토카인의 생산과 방출을 억제하기 때문입니다.
홍삼에는 씁쓸한 맛이 나는 진세노사이드 성분과 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부해 면역력 강화에 좋은데요.
면역력이 강화되면 외부의 세균이나 바이러스 침입에 대항하는 힘도 같이 커집니다.
다만 면역억제제 복용자나 당뇨 환자는 주의해야 하는데요.
면역억제제는 일부러 면역을 떨어뜨려 과도한 면역반응을 억제해 병을 조절하는 약입니다.
이때 면역기능에 힘을 실어주는 홍삼을 먹으면 질환이 악화할 수 있는데요.
또한 진세노사이드 성분은 혈당을 낮춰주는 효과가 있어 당뇨약과 함께 복용하면 약과 시너지 효과가 발생해 저혈당이 발생할 수 있음을 알려드리며 포스팅을 마치겠습니다.
A씨는 최근 영양제를 먹기 시작했는데요. A씨는 사실 어렸을 때는 영양제를 전혀 믿지도 않고 먹지도 않았습니다.
지인이 약 먹는 데만 한 시간 걸린다고 했는데, 이해가 안 갔다고 했는데요.
하지만 요즘 건강검진 결과를 듣고 나서 먹기 시작했습니다.
더불어 아침에 영양제를 먹고 나면 배가 부르고 식욕이 떨어져서 좋다고 말했는데요.
아침 루틴 중 하나가 영양제 섭취하기가 됐다는 A씨는 건강에 좋다는 식품도 빠지지 않고 챙기는데요.
A씨는 건강검진을 했지만 식습관이 안 좋아 건강에 이상이 있을 수 있다는 설명을 들었습니다.
우선 고기의 양을 줄이고 국물을 섭취를 줄일 것을 권유받았는데요.
그렇다면 어떤 식품이 건강에 효능이 있을까요?
우선 공복에 레몬즙과 올리브오일을 먹는 것은 저속 노화 실천법 중 하나로 주목받고 있습니다.
레몬즙은 혈당 지수가 낮아 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 주는데요.
연구에 따르면 빵 두 조각 섭취 전 레몬즙을 마신 사람은 마시지 않은 사람보다 혈당이 30% 더 낮았습니다.
또한 레몬에는 비타민C 등 항산화 성분이 풍부해 면역력 유지, 염증 억제, 피로 해소에도 도움을 줍니다.
올리브오일 역시 단일불포화지방산과 폴리페놀 성분이 풍부해 심혈관 건강과 콜레스테롤 개선 등에 좋은데요.
특히 공복에 섭취하면 흡수율이 높아 장내 미생물 생태계(마이크로바이옴) 건강에도 도움이 됩니다.
참고로 적당량은 하루 1~2티스푼 정도며, 공복 섭취 후 30분 뒤 아침 식사를 하는 것이 가장 효과적입니다.
한편 루테인은 지아잔틴과 함께 황반을 구성하는 색소인데요.
황반에는 시신경 세포 대부분이 모여있으며, 황반의 중심부에는 물체의 상이 맺힙니다.
황반의 주변부에는 루테인이, 중심부에는 지아잔틴이 밀집되는데요.
하지만 나이가 들수록 황반색소의 밀도가 감소하고, 체내에서 스스로 합성되지 않아 고소영처럼 외부로부터 섭취를 통해 보충하는 것이 중요합니다.
참고로 만성 염증을 완화하는 데도 좋은데요.
루테인이 면역세포 내에서 염증을 유발하는 사이토카인의 생산과 방출을 억제하기 때문입니다.
홍삼에는 씁쓸한 맛이 나는 진세노사이드 성분과 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부해 면역력 강화에 좋은데요.
면역력이 강화되면 외부의 세균이나 바이러스 침입에 대항하는 힘도 같이 커집니다.
다만 면역억제제 복용자나 당뇨 환자는 주의해야 하는데요.
면역억제제는 일부러 면역을 떨어뜨려 과도한 면역반응을 억제해 병을 조절하는 약입니다.
이때 면역기능에 힘을 실어주는 홍삼을 먹으면 질환이 악화할 수 있는데요.
또한 진세노사이드 성분은 혈당을 낮춰주는 효과가 있어 당뇨약과 함께 복용하면 약과 시너지 효과가 발생해 저혈당이 발생할 수 있음을 알려드리며 포스팅을 마치겠습니다.