우리에게 설탕은 육체적, 정신적으로 꼭 필요합니다. 하지만 설탕이 몸에 해롭다고 설탕 섭취를 제한하려는 목적으로
과일을 한꺼번에 줄이시는 것은 절대로 해서는 안되는 방법입니다
과일은 비타민C, 섬유질, 그리고 항산화제와 같은 중요한 영양소를 포함하고 있기 때문에 과일과 야채의 섭취 증가는
암과 사망률을 감소시킵니다. 하지만 설탕이 더 적은 과일을 먹어야 하는데요.
저 설탕 과일 성분에 대해서는 공식적인 지침은 없지만 섬유질과 수분 함량이 높은 과일 속의 설탕이나 탄수화물의
양을 희석시킨다고 합니다. 그렇기 때문에 저 설탕 과일들은 설탕을 대신해줄 고마운 식품일 것입니다.
지금부터 혈당관리에 도움이 되는 최고 저혈당 과일 10가지를 알려드리겠습니다
1. 아보카도
심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 섬유질이 많은 아보카도는 맛있고 설탕이 적어 완벽한 디저트 대용품이라고 합니다.
밀크셰이크, 무스, 케이크 등에 으깬 아보카도로 기존의 감미료를 대신해 보세요
2. 수박
과일 주스에 들어있는 아미노산이 운동을 한 후 더 빨리 회복하도록 도와준다고 하는데요
수박 또한 산화 방지제인 리코핀이 풍부하게 들어 있습니다
3. 사과
사과는 속을 부드럽게 하는 수프와 비슷한 점성을 가지고 있기 때문에 낮에 먹기에 완벽한 간식이며
나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할까지 합니다
4. 딸기
딸기는 비타민C와 다른 산화 방지제들로 가득 차 있고 많은 양의 섬유질을 가지고 있어서 염증을 줄이는데 도움을 줍니다
5. 자몽
감귤류 과일인 자몽은 설탕 함유량이 낮고 쌉쌀한 맛이 납니다.
자몽 반쪽을 먹으면 하루 권장량의 비타민C의 절반을 얻을 수 있지만 약을 복용 중이라면 콜레스테롤을 포함한
몇 가지 종류의 약과 몇몇 종류의 항암제와 나쁜 상호 작용을 하기 때문에 주의해야 합니다
6. 라임
대표적인 유황 과일이 라임인데요. 과일 전체에 설탕이 1그램 밖에 들어 있지 않습니다.
라임 1개당 하루 권장량의 비타민C의 3/1이 들어 있어서 샐러드 드레싱외에도 여러 요리에 감미료 대신 사용해 보세요
7. 올리브
지중해 식단은 오래전부터 장수의 대표로 권장되어 왔는데요 올리브가 여기에 해당됩니다.
다인산 올리브오일이 고혈압이나 고혈압을 가진 여성들의 혈압을 낮추는 효과가 있다고 하며 설탕 함유량은
상대적으로 적습니다. 하지만 캔 이나 병에 든 올리브에는 나트륨이 많을 수 있으니 주의하셔야 합니다
8. 오이
오이를 일반적으로 초록의 채소로 알고 계시지만 놀랍게도 과일입니다.
대부분의 성분이 물이기 때문에 운동 후에나 갈증 해소로 드시기에 아주 좋은 과일입니다
9. 토마토
토마토는 자외선으로부터 피부를 보호하고 뼈를 강화하며 천식을 예방하는 것을 도와주는 카로티노이드 리코핀의
풍부한 공급원이에요. 또한 저 설탕이며 탄수화물도 적습니다.
일부러 설탕 찍어 드시지 마시고 날것으로 드시기 바랍니다
10. 애호박
애호박은 탄수화물이 많은 대표적인 과일입니다.
빵이나 감자의 탄수화물 보다 훨씬 많은 이점을 제공합니다.
호박의 섬유질은 혈당을 안정시키는 동시에 소화를 늦추는데 도움을 줄 수 있는데 장내를 건강하고 오랫동안
포만감을 줍니다
이것으로 저혈당 과일 10가지를 알아보았는데요. 이젠 혈당 걱정 마시고 저혈당 과일로 즐겨보시기 바랍니다.
우리에게 설탕은 육체적, 정신적으로 꼭 필요합니다. 하지만 설탕이 몸에 해롭다고 설탕 섭취를 제한하려는 목적으로
과일을 한꺼번에 줄이시는 것은 절대로 해서는 안되는 방법입니다
과일은 비타민C, 섬유질, 그리고 항산화제와 같은 중요한 영양소를 포함하고 있기 때문에 과일과 야채의 섭취 증가는
암과 사망률을 감소시킵니다. 하지만 설탕이 더 적은 과일을 먹어야 하는데요.
저 설탕 과일 성분에 대해서는 공식적인 지침은 없지만 섬유질과 수분 함량이 높은 과일 속의 설탕이나 탄수화물의
양을 희석시킨다고 합니다. 그렇기 때문에 저 설탕 과일들은 설탕을 대신해줄 고마운 식품일 것입니다.
지금부터 혈당관리에 도움이 되는 최고 저혈당 과일 10가지를 알려드리겠습니다
1. 아보카도
심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 섬유질이 많은 아보카도는 맛있고 설탕이 적어 완벽한 디저트 대용품이라고 합니다.
밀크셰이크, 무스, 케이크 등에 으깬 아보카도로 기존의 감미료를 대신해 보세요
2. 수박
과일 주스에 들어있는 아미노산이 운동을 한 후 더 빨리 회복하도록 도와준다고 하는데요
수박 또한 산화 방지제인 리코핀이 풍부하게 들어 있습니다
3. 사과
사과는 속을 부드럽게 하는 수프와 비슷한 점성을 가지고 있기 때문에 낮에 먹기에 완벽한 간식이며
나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할까지 합니다
4. 딸기
딸기는 비타민C와 다른 산화 방지제들로 가득 차 있고 많은 양의 섬유질을 가지고 있어서 염증을 줄이는데 도움을 줍니다
5. 자몽
감귤류 과일인 자몽은 설탕 함유량이 낮고 쌉쌀한 맛이 납니다.
자몽 반쪽을 먹으면 하루 권장량의 비타민C의 절반을 얻을 수 있지만 약을 복용 중이라면 콜레스테롤을 포함한
몇 가지 종류의 약과 몇몇 종류의 항암제와 나쁜 상호 작용을 하기 때문에 주의해야 합니다
6. 라임
대표적인 유황 과일이 라임인데요. 과일 전체에 설탕이 1그램 밖에 들어 있지 않습니다.
라임 1개당 하루 권장량의 비타민C의 3/1이 들어 있어서 샐러드 드레싱외에도 여러 요리에 감미료 대신 사용해 보세요
7. 올리브
지중해 식단은 오래전부터 장수의 대표로 권장되어 왔는데요 올리브가 여기에 해당됩니다.
다인산 올리브오일이 고혈압이나 고혈압을 가진 여성들의 혈압을 낮추는 효과가 있다고 하며 설탕 함유량은
상대적으로 적습니다. 하지만 캔 이나 병에 든 올리브에는 나트륨이 많을 수 있으니 주의하셔야 합니다
8. 오이
오이를 일반적으로 초록의 채소로 알고 계시지만 놀랍게도 과일입니다.
대부분의 성분이 물이기 때문에 운동 후에나 갈증 해소로 드시기에 아주 좋은 과일입니다
9. 토마토
토마토는 자외선으로부터 피부를 보호하고 뼈를 강화하며 천식을 예방하는 것을 도와주는 카로티노이드 리코핀의
풍부한 공급원이에요. 또한 저 설탕이며 탄수화물도 적습니다.
일부러 설탕 찍어 드시지 마시고 날것으로 드시기 바랍니다
10. 애호박
애호박은 탄수화물이 많은 대표적인 과일입니다.
빵이나 감자의 탄수화물 보다 훨씬 많은 이점을 제공합니다.
호박의 섬유질은 혈당을 안정시키는 동시에 소화를 늦추는데 도움을 줄 수 있는데 장내를 건강하고 오랫동안
포만감을 줍니다
이것으로 저혈당 과일 10가지를 알아보았는데요. 이젠 혈당 걱정 마시고 저혈당 과일로 즐겨보시기 바랍니다.