식품영양정보소화불량, 복부팽만에 도움 되는 10가지 식품


소화불량이거나 복부팽만을 느끼는 것은 아무리 건강한 사람이라고 하더라도 일어날 수 있는 일이죠!!  이런 현상은 흔히 기름진 음식 등을 먹고 나서 생길 수 있는데요 그렇기 때문에 적절히 먹는 것도 중요하지만 이렇게 소화가 안되거나 복부에 가스가 찼을 때 도움이 되는 음식에 대해서 알아보겠습니다.


요구르트

요구르트는 생균제로 가득 차 있는 식품입니다. 소화 과정과 염증을 진정시키기 위한 좋은 박테리아가 있어 장내 건강에 도움이 되고 특히 몸이 붓거나 가스가 차면 더욱 도움이 됩니다.


요구르트 7온스당 

146칼로리, 지방 4g, 나트륨 68mg, 탄수화물 8g, 설탕 7g, 섬유질 0g, 단백질 20g



생강

생강은 한약재로 쓰일 만큼 항염증에 도움이 되는 식품입니다. 생강에는 진기바인(zingibain)이라는 소화효소가 들어 있어 신체가 단백질을 분해하는 데 도움이 되고 부종과 가스로 인한 팽만감에 도움이 됩니다.



바나나

 몸에 수분이 부족하게 느끼는 원인 중 하나는 나트륨을 많이 섭취하였을 때인데요 칼륨이 풍부한 바나나 같은 식품은 나트륨을 많이 섭취했을 때 수분을 유지하는 중요한 역할을 합니다. 이렇게 바나나같이 칼륨이 많은 음식을 섭취하면 더부룩해진 배를 줄이는 데 도움이 됩니다.


바나나 당 

105칼로리, 0.4g 지방, 1mg 나트륨, 27g 탄수화물, 설탕 14g, 섬유질 3g, 단백질 1g


레몬

레몬은 위장의 소화액과 산성도가 매우 비슷하기에 부글부글 끊고 소화불량 등의 증상을 완화시켜 주는 데 도움이 됩니다. 

레몬을 그대로 즙으로 하루에 한 잔씩 마시면 소화가 안되는 일을 없을듯합니다.


레몬즙 1온스당 

7칼로리, 0.1g 지방, 나트륨 1mg, 탄수화물 2g, 설탕 1g, 섬유질 0.1g, 단백질 0.1g


멜론

멜론은 달콤한 맛이 날뿐만 아니라 90%가 수분으로 되어 있어서 천연 이뇨제라고 할 만큼 물과 염분이 소변으로 배출되는 것을 돕습니다. 또한 칼륨을 다량 함유하고 있어서 나트륨을 배출하는데 중요한 역할을 합니다.


멜론 1컵당 

54칼로리, 지방 0.3g, 나트륨 25mg, 탄수화물 13g, 설탕 13g, 섬유질 2g, 단백질 1g


아보카도

만약 다이어트를 위해 탄수화물이 적은 식단을 유지하고 있다면 아보카도를 꼭 곁들여 드시기 바랍니다. 아보카도는 탄수화물 부족으로 인한 칼륨과 항산화제의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. 


아보카도 1/3당 

106칼로리, 지방 10g, 나트륨 5mg, 탄수화물 6g, 설탕 0.4g, 섬유질 4g, 단백질 1g


오이

오이는 수분을 유지하는 데 도움이 되는 많은 양의 물을 함유하고 있습니다. 또한 유황과 실리콘을 함유하고 있어 소변을 보게 하는 천연 이뇨제 역할을 합니다. 그렇기에 수분을 배출하면서 복부팽만을 제거하는 데 도움이 됩니다.


1/2컵당

8칼로리, 0.06g 지방(0g sat fature), 나트륨 1mg, 탄수화물 2g, 설탕 1g, 섬유질 0.3g, 단백질 0.3g


아스파라거스

아스파라거스의 아미노산 아스파라긴은 수분 보유를 줄이는 또 다른 천연 이뇨제입니다. 또한 프리바이오틱 섬유를 함유하고 있어 장내 생균제에 영양을 공급하고 소화를 계속 가동하기 때문에 소화불량과 복부팽만에 도움이 됩니다


1컵당 

27칼로리, 0.3g 지방, 0mg 나트륨, 5g 탄수화물, 설탕 3g, 섬유질 3g, 단백질 3g


키위

키위 또한 강력한 소화를 촉진하는 효소인 액티니딘을 함유하고 있습니다. 단 2개만 먹어도 부족한 칼륨과 섬유질을 보충하기에 소화불량과 복부팽만감을 없애는 데 도움이 됩니다. 


키위 2개당 

90칼로리, 지방 1g, 나트륨 0mg, 탄수화물 22g, 설탕 13g, 섬유질 4g, 단백질 2g


파인애플

수분과 밀도의 과일인 파인애플은 브로멜레인 이라는 소화효소를 함유하고 있습니다. 브로멜레인 성분은 단백질을 분해하여 소화를 촉진을 돕기 때문에 소화불량이나 복부 팽만감이 있을 때 간식 대용으로 몇 조각만 먹어도 도움이 됩니다.


반컵 당 

80칼로리, 지방 0g, 나트륨 0g 탄수화물, 설탕 16g, 섬유질 1g, 단백질 0g


지금까지 소화불량과 복부팽만에 도움이 되는 10가지 식품에 대해서 알아보았습니다. 과식과 기름진 음식은 건강에 좋지 않습니다.

2019년 마무리 잘 하시고 항상 건강하시기 바랍니다.