식품영양정보하프마라톤 / 미리하는 음식조절


요즘 하프마라톤에 관심을 가지고 계시는 분들이 많으신데요 달리는 것 만큼이나 중요한 것이 무엇을 먹어야 최상의 몸 상태를 유지할 수 있느냐 입니다.



너무 많이 먹으면 위경련이 생기고 너무 적게 먹으면 힘을 내지 못하기 때문에 올바른 음식을 찾아 활력을 유지하고, 운동하는 동안 피로를 최소화 할 수 있습니다.



지금부터 하프마라톤 전에 정확히 먹어야 하는 것들에 대해서 알아보겠습니다.




새로운 것을 시도하지 말라

“새로 오픈한 식당은 가지 마세요” 라는 말처럼 단순히 좋다라는 말만 듣고 평소에 먹지 않던 음식을 먹는다면 문제가 생길 수 있기 때문에 새로운 변수를 만들고 싶지 않다면 평소 습관을 유지하는 것이 중요합니다.



마라톤과 같은 장거리 경주에는 적절한 탄수화물을 미리 섭취하여 경기에 집중하게 하는데 도움이 됩니다. 



탄수화물이 당으로 변화하여 에너지원이 되는 것입니다. 하지만 과식은 금물이겠죠? 열량이 높은 곡물을 재료로 한 시리얼바를 추천 드리며 공기밥 1/3, 통밀빵 한두조각 정도의 양이 적당합니다.



그리고 탄수화물만이 유일한 음식은 아닙니다. 최적의 컨디션과 소화에 부담이 없는 몇가지 음식을 소개하겠습니다.





경주하기 전날 아침은


아몬드 버터가 든 과일 스무디가 좋습니다. 과일은 몸의 연료를 빠르게 소화할 수 있는 탄수화물이며 견과류 버터는 포만감을 주기 위한 단백질과 지방을 더해줍니다.





경주하기 전날 점심은 


닭고기, 아보카도, 치즈가 들어있는 통밀 샌드위치가 좋습니다. 통밀 빵을 먹게 되면 몸에서 빨리 소화되어 연로로 사용할 수 있고 단백질과 지방을 함께 먹으면 더 많은 식이섬유와 지방을 섭취할 수 있습니다.




경주하기 전날 저녁은


연어를 감자와 채소와 곁들여 먹는게 좋습니다. 연어는 근육 강화 및 재생을 도와주는 단백질이 풍부하고 오메가-3 지방산이 염증을 막아줍니다.





경주 당일 아침은


오트밀, 아몬드, 땅콩, 캐슈 등 견과류를 가볍게 먹는게 좋습니다. 몸에 좋은 지방과 단백질이 들어있어 천천히 소화되어 더 오랫동안 몸을 풀 수 있고 경주하는 동안 세포 손상을 예방합니다.



지금까지 하프마라톤에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.