식품영양정보여성을 위한 최고의 비타민 10 "음식에서 찾으세요!"


사람이라면 누구나 비타민이 필요하죠! 음식을 통해 섭취하다가 때때로 보충제를 통해서도 섭취하고요

어릴 적 식탁 위에 놓여 있는 수많은 비타민 보충제들을 엄마가 쫓아다니면서 먹여주는데도 그게 그렇게 싫었던 기억이 납니다.



특히나 여성분들은 생리, 임신 등 남성과는 다른 생체리듬이 있기 때문에 부족하기 쉬운 비타민을 상황에 맞춰 보충을 해야 합니다.

여러 가지 보충제가 있지만 돈 쓸 필요 없이 우선은 나의 식습관에서 빼놓고 있는 음식이 있는지 찾아보세요



1. 철


우리 몸의 효과

철은 우리 몸에 산소를 운반하고 적혈구 생산을 보조, 면역기능, 인지 기능 발달에 도움을 주며 적절한 세포 성장에 필수 요소입니다. 


필요한 이유

철분 섭취가 부족하면 빈혈을 유발합니다. 이것은 피로, 호흡곤란, 면역 기능저하 등으로 이어질 수 있기에 특히나 여성에게 필요한 영양소입니다.


찾아야 할 곳

짙은 녹색 잎이 많은 채소, 살코기, 닭고기, 생선 등이 있으며 철분이 잘 흡수 되도록 비타민C 음식과 함께 섭취하면 좋습니다.



2. 칼슘


우리 몸의 효과

칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 근육 기능을 돕습니다.


필요한 이유

칼슘은 뼈 건강에 필수이기 때문에 골다공증 등 여성에게 최고의 비타민 중 하나입니다.


찾아야 할 곳

우유, 치즈, 요구르트 등과 같은 유제품, 브로콜리, 케일과 같은 녹색 잎이 많은 채소



3. 마그네슘


우리 몸의 효과

마그네슘은 정상적인 근육과 신경 기능을 유지하고 심장 리듬을 일정하게 유지하기 때문에 정상적인 혈압에 도움을 줍니다.


필요한 이유

마그네슘 결핍으로 인한 구토, 설사, 편두통 등으로 이어질 수 있고 신체가 영양분을 흡수하기 어려운 크론병 등 위장장애 등이 생길 수 있습니다.


찾아야 할 곳

콩, 견과류, 씨앗 또는 정제되지 않은 곡물 등



4. 비타민A


우리 몸의 효과

비타민A는 눈, 피부, 면역 체계 및 신체 부위의 적절한 발달과 기능을 보장합니다.


필요한 이유

비타민A는 시력 지원에 중요한 역할을 하기 때문에 여성에게 최고의 비타민 중 하나입니다.


찾아야 할 곳

잎이 많은 녹색 채소, 주황색 또는 노란색 채소인 고구마와 당근에 특히 많이 함유되어 있습니다.



5. 엽산


우리 몸의 효과

엽산은 적혈구를 포함한 새로운 세포를 생산하고 유지하며 적절한 뇌 기능에 필요합니다.


필요한 이유

엽산은 체내에 새로운 혈액 세포를 생성하기 때문에 빈혈 예방에 중요합니다. 충분한 엽산을 섭취하지 않으면 자궁경부암 등 여성질환에 문제가 발생될 수 있습니다.


찾아야 할 곳

아보카도, 콩, 계란, 땅콩 등 잎이 많은 채소 등에 많이 함유되어 있고 시리얼이나 빵, 쌀, 파스타로도 섭취할 수 있습니다.



6. 비오틴


우리 몸의 효과

비오틴은 에너지 생산에 사용되는 지방산과 혈당의 형성에 도움이 됩니다. 


필요한 이유

비오틴이 부족한 경우 탈모, 부서지기 쉬운 손톱, 얼굴에 붉은 발진 등의 증상이 생길 수 있습니다.


찾아야 할 곳

콜리플라워가 대표적이며 고구마, 아몬드, 아보카도, 계란, 우유, 곡물 등



7. 비타민B


우리 몸의 효과

B6, B12와 같은 비타민은 신체가 음식을 에너지로 전환할 수 있게 도와주며 건강한 피부, 머리카락 등에 영양분을 공급합니다.


필요한 이유

특정 비타민B의 결핍은 심각한 증상을 유발하는데 빈혈, 피곤함, 식용부진, 복통, 우울증 등 여성에게 자주 일어날 수 있는 증상이기에 섭취에 신경을 써야 합니다.


찾아야 할 곳

생선, 닭고기, 고기, 계란, 유제품, 잎이 많은 녹색 채소 등 



8. 비타민C


우리 몸의 효과

정상적인 성장과 발달을 촉진하고 신체 조직, 뼈 및 치아 발달에 도움을 줍니다. 또한 라디칼에 의한 손상의 일부를 차단하는 산화방지제 역할을 합니다.


필요한 이유

비타민C의 항산화력과 치유능력은 여성에게 필수 영양소입니다. 비타민C 결핍은 갈라지고 건조한 모발, 잇몸의 염증 및 출혈, 자주 멍이 들고 코피가 나는 등의 증상이 있습니다.


찾아야 할 곳

모든 과일과 채소 특히나 감귤류, 고추, 브로콜리



9. 비타민D


우리 몸의 효과

뼈, 세포 성장과 신경, 근육과 면역 기능을 높이고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.


필요한 이유

특히 여성의 경우 골다공증 발생 빈도가 높기 때문에 뼈와 근육에 도움이 되는 비타민D가 필수 영양소입니다.


찾아야 할 곳

연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선과 치즈 및 달걀노른자 등



10. 오메가3



우리 몸의 효과

오메가3 은 적절한 뇌 활동 및 행동 기능을 돕고 고혈압을 줄이며 염증을 진정시키는 데 도움이 됩니다


필요한 이유

오메가3 지방산은 염증을 줄여 심장 질환, 암 등의 질환 발생 위험을 줄이고 특히나 여성에게 많은 관절염으로 인한 만성질환의 위험을 낮추는 효과가 있습니다


찾아야 할 곳

연어, 참치, 고등어 등 지방이 많은 생선과 식물성 오일



이상으로 여성에게 꼭 필요한 비타민 10가지를 알아보았습니다. 내가 섭취하는 식단과 비교해 보신 후 부족한 부분을 음식으로 보충하시고 그런 후 종합 비타민과 같은 보충제를 생각하시기 바랍니다.