식품영양정보요거트 토핑에 건강한 화장을 해주세요


건강을 위해서든 다이어트를 위해서든 요거트를 많이 드시는데요 기왕 드시는 거라면 건강을 위해서 여러 가지 토핑을 곁들여 보세요 



실제로 요거트의 맛을 높이는 거뿐만 아니라 보는 즐거움 먹는 즐거움이 훨씬 더 커지면서 더욱더 건강한 느낌을 받으실 거예요. 단, 조심해야 할 것은 설탕이 얼마나 첨부되어 있는지 꼭 확인하시기 바랍니다.



1. 포도



포도는 실제 요거트의 크림과 완벽하게 어울립니다. 무당 요거트에 단맛을 낼 수 있는 좋은 방법입니다. 먹기 편하려면 씨를 제거하고 1/4로 잘라보세요


¼ 컵당 

26 칼로리, 0g 지방 (0g 포화), 6.8g 탄수화물, 5.9g 설탕, 1mg 나트륨, 0g 섬유질, 0g 단백질



2. 딸기



딸기는 놀랍게도 비타민C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 피부를 아름답게 하며 우리 몸이 철분을 흡수하도록 도와줍니다


¼ 컵당

12 칼로리, 0g 지방 (0g 포화), 2.9g 탄수화물, 1.9g 설탕, 0mg 나트륨, 1g 섬유질, 0g 단백질



3. 라즈베리



라즈베리는 저탄수화물 또는 다이어트하는 사람에게 좋습니다. 탄수화물이 적을뿐만 아니라 당이 없으면서도 달콤하기 때문입니다.


¼ 컵당

16 칼로리, 0g 지방 (0g 포화), 3.7g 탄수화물, 1.4g 설탕, 0mg 나트륨, 2g 섬유질, 0g 단백질



4. 바나나



바나나를 얇게 슬라이스해서 요거트에 첨가하세요. 바나나의 섬유소가 장내 생균제가 되어 요거트와 함께 더욱더 효과 좋은 장내 환경을 만들어 줄 겁니다.


작은 바나나 당

칼로리 90g, 지방 0g (0g 포화), 탄수화물 23.1g, 설탕 12.4g, 나트륨 1mg, 섬유질 2.6g, 단백질 1.1g



5. 블루베리



더 많은 블루베리를 먹을 변명이 필요하신가요? 그렇다면 요거트에 듬뿍 넣어 먹어 보세요. 장과 심장의 건강, 당뇨병의 위험을 감소시키고 체중 유지에 도움이 됩니다.


¼ 컵당

21 칼로리, 0g 지방 (0g 포화), 5.4g 탄수화물, 3.7g 설탕, 0mg 나트륨, 1g 섬유질, 0g 단백질


6. 건포도



아마도 시리얼이나 건과류를 먹을 때 텁텁한 맛을 보완하기 위해 건포도를 넣어서 먹었을 겁니다. 이젠 요거트에도 넣어 먹어 보세요. 2017년 연구 결과에 따르면 건포도를 먹은 사람의 BMI(체질량) 수치가 낮은 경향이 있습니다.


1 온스당(약28g)

85 칼로리, 0g 지방 (0g 포화), 22.4g 탄수화물, 16.8g 설탕, 3mg 나트륨, 1g 섬유질, 1g 단백질



7. 호두



좋은 요거트 토핑 중 하나가 호두입니다. 아삭아삭한 식감과 건강한 단일 불포화 지방산을 섭취할 수 있는 좋은 기회입니다.


온스당(약28g)

190 칼로리, 18g 지방 (1.5g 포화), 4g 탄수화물, 0g 설탕, 1mg 나트륨, 2g 섬유질, 4g 단백질



8. 호박씨



호박씨는 식물성 단백질과 건강한 지방을 섭취할 수 있는 공급원입니다. 또한 심장과 뼈 건강을 증진시키는 미네랄, 인, 마그네슘이 풍부합니다.


온스당(약28g)

158 칼로리, 13.9 g 지방 (2.5 g 포화), 3 g 탄수화물, 0 g 설탕, 2 mg 나트륨, 1.7 g 섬유, 8.6 g 단백질




이외에도 본인의 기호에 따라 수많은 토핑이 있으며, 집 앞 편의점에서도 간단히 구입할 수 있는 요거트이지만 그냥 먹지 마시고 미리 여러 가지 토핑 재료를 구입하신 후 요거트를 먹을 때마다 종류 상관없이 여러 가지 토핑을 섭취하시는 것이 좋습니다.


[출처]

https://blog.naver.com/hihealthplus/221848492796