비타민C 하면 우리는 오렌지와 레몬을 생각하실 거예요. 맞습니다. 오렌지나 레몬이 비타민C의 대표적인 식품인 건 맞지만, 우리가 알게 모르게 섭취하고 있는 식품 중에 비타민C가 많이 함유되어 있는 식품이 많이 있습니다
비타민C의 장점은 신체의 강력한 면역 체계를 유지시키며 항산화제가 포함되어 있어서 질병 예방에 중요한 역할을 합니다. 실제로 비타민C는 심장병의 위험을 줄이는데 중요한 역할을 하며 암 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
지금부터 나열하는 비타민C가 많은 식품을 기억하시고 생활에 활용해보시기 바랍니다.
1. 리치
양귀비가 먹고 예뻐졌다는 전설의 과일로 불리는 열대과일인 리치는 향기롭고 부드러운 맛을 가졌으며 크기에 비해 많은 양의 비타민C를 함유하고 있습니다.
비타민C 함유량 : 203mg (컵당)
컵당 :
71 칼로리, 0.5g 지방, 2mg 나트륨, 17g 탄수화물, 2g 설탕, 3g 섬유질, 2g 단백질
2. 미니 양배추
미니 양배추라 불리는 브뤼셀 양배추는 최근 들어 많은 농가에서 재배하여 유통되고 있는 식품입니다. 뇌처럼 생긴 모습처럼 실제로 뇌 건강을 증진시기는데 도움이 됩니다.
비타민C 함유량 : 75mg (컵당)
컵당 :
38 칼로리, 0g 지방, 22mg 나트륨, 8g 탄수화물, 2g 설탕, 3g 섬유, 3g 단백질
3. 망고
열대과일인 망고도 흔하게 대형마트에서 저렴한 비용으로 찾아볼 수 있습니다. 가장 달콤한 과일 중 하나라고 불릴 정도로 당도가 높고 예전처럼 값비싼 과일이 아니기 때문에 장바구니에 담아보세요
비타민C 함유량 : 75mg (과일당)
과일당 :
124 칼로리, 1g 지방, 2mg 나트륨, 31g 탄수화물, 28g 설탕, 3g 섬유질, 2g 단백질
4. 녹색 피망
빨간 피망처럼 단맛은 덜하지만 녹색 피망은 면역력을 성분이 상대적으로 많이 함유되어 있습니다.
비타민C 함유량 : 120mg (컵당, 다진것)
컵당, 다진것 :
30 칼로리, 0g 지방, 5mg 나트륨, 7g 탄수화물, 4g 설탕, 3g 섬유질, 1g 단백질
5. 콜리플라워
브로콜리와 모양이 비슷한 콜리플라워는 꽃양배추라고 불리며 식이섬유가 풍부한 식품 중에 하나입니다.
비타민C 함유량 : 128mg (1개당)
1개당, 작은것 :
66 칼로리, 1g 지방, 80mg 나트륨, 13g 탄수화물, 5g 설탕, 5g 섬유질, 5g 단백질
6. 자몽
오렌지 보다 훨씬 더 강력하고 질병과 싸우는 항산화제가 많이 함유되어 있습니다. 오렌지나 감귤에 질리신 분들이라면 자몽으로 기분전환하기에 좋은 방법입니다.
비타민C 함유량 : 88mg (과일당)
과일당 :
82 칼로리, 0g 지방, 0mg 나트륨, 21g 탄수화물, 10g 설탕, 3g 섬유질, 2g 단백질
7. 토마토 주스
어쩌면 가장 손쉽고 흔하게 섭취할 수 있는 것이 토마토 주스입니다. 물론 첨가물이 함유되지 않은 100% 토마토 주스로 신선한 아침을 맞이해보세요
비타민C 함유량 : 174mg (컵당)
컵당 :
42 칼로리, 1g 지방, 25mg 나트륨, 9g 탄수화물, 6g 설탕, 1g 섬유질, 2g 단백질
8. 빨간 피망
이 채소는 다채롭고 아삭아삭하며 믿을 수 없을 정도로 저칼로리 식품입니다.
비타민C 함유량 : 95mg (반컵, 다진것)
반컵, 다진것 :
19 칼로리, 0g 지방, 3mg 나트륨, 4g 탄수화물, 3g 설탕, 2g 섬유질, 1g 단백질
9. 브로콜리
브로콜리는 비타민C 함유뿐만 아니라 놀라운 단백질 공급원입니다. 식물성 단백질이 풍부하기 때문에 다이어트에도 빠지지 않는 채소입니다.
비타민C 함유량 : 81mg (컵당, 다진것)
컵당, 다진것 :
31 칼로리, 0g 지방, 30mg 나트륨, 6g 탄수화물, 2g 설탕, 2g 섬유질, 3g 단백질
10. 콜라비
양배추과에서 분화된 채소로 줄기는 샐러드로 잎은 쌈 채소로 많이 이용합니다. 순무양배추라고 불리며 대형마트에서도 흔하게 보실 수 있습니다.
비타민C 함유량 : 84mg (컵당)
컵당 :
36 칼로리, 0g 지방, 27mg 나트륨, 8g 탄수화물, 4g 설탕, 5g 섬유질, 2g 단백질
필요한 상황이 없었을 정도로 면역력에 신경을 많이 쓰여야 합니다. 오렌지뿐만 아니라 여러 가지 야채, 과일을 섭취하셔서 건강한 생활하시기 바랍니다.
비타민C 하면 우리는 오렌지와 레몬을 생각하실 거예요. 맞습니다. 오렌지나 레몬이 비타민C의 대표적인 식품인 건 맞지만, 우리가 알게 모르게 섭취하고 있는 식품 중에 비타민C가 많이 함유되어 있는 식품이 많이 있습니다
비타민C의 장점은 신체의 강력한 면역 체계를 유지시키며 항산화제가 포함되어 있어서 질병 예방에 중요한 역할을 합니다. 실제로 비타민C는 심장병의 위험을 줄이는데 중요한 역할을 하며 암 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
지금부터 나열하는 비타민C가 많은 식품을 기억하시고 생활에 활용해보시기 바랍니다.
양귀비가 먹고 예뻐졌다는 전설의 과일로 불리는 열대과일인 리치는 향기롭고 부드러운 맛을 가졌으며 크기에 비해 많은 양의 비타민C를 함유하고 있습니다.
비타민C 함유량 : 203mg (컵당)
컵당 :
71 칼로리, 0.5g 지방, 2mg 나트륨, 17g 탄수화물, 2g 설탕, 3g 섬유질, 2g 단백질
미니 양배추라 불리는 브뤼셀 양배추는 최근 들어 많은 농가에서 재배하여 유통되고 있는 식품입니다. 뇌처럼 생긴 모습처럼 실제로 뇌 건강을 증진시기는데 도움이 됩니다.
비타민C 함유량 : 75mg (컵당)
컵당 :
38 칼로리, 0g 지방, 22mg 나트륨, 8g 탄수화물, 2g 설탕, 3g 섬유, 3g 단백질
열대과일인 망고도 흔하게 대형마트에서 저렴한 비용으로 찾아볼 수 있습니다. 가장 달콤한 과일 중 하나라고 불릴 정도로 당도가 높고 예전처럼 값비싼 과일이 아니기 때문에 장바구니에 담아보세요
비타민C 함유량 : 75mg (과일당)
과일당 :
124 칼로리, 1g 지방, 2mg 나트륨, 31g 탄수화물, 28g 설탕, 3g 섬유질, 2g 단백질
빨간 피망처럼 단맛은 덜하지만 녹색 피망은 면역력을 성분이 상대적으로 많이 함유되어 있습니다.
비타민C 함유량 : 120mg (컵당, 다진것)
컵당, 다진것 :
30 칼로리, 0g 지방, 5mg 나트륨, 7g 탄수화물, 4g 설탕, 3g 섬유질, 1g 단백질
브로콜리와 모양이 비슷한 콜리플라워는 꽃양배추라고 불리며 식이섬유가 풍부한 식품 중에 하나입니다.
비타민C 함유량 : 128mg (1개당)
1개당, 작은것 :
66 칼로리, 1g 지방, 80mg 나트륨, 13g 탄수화물, 5g 설탕, 5g 섬유질, 5g 단백질
오렌지 보다 훨씬 더 강력하고 질병과 싸우는 항산화제가 많이 함유되어 있습니다. 오렌지나 감귤에 질리신 분들이라면 자몽으로 기분전환하기에 좋은 방법입니다.
비타민C 함유량 : 88mg (과일당)
과일당 :
82 칼로리, 0g 지방, 0mg 나트륨, 21g 탄수화물, 10g 설탕, 3g 섬유질, 2g 단백질
어쩌면 가장 손쉽고 흔하게 섭취할 수 있는 것이 토마토 주스입니다. 물론 첨가물이 함유되지 않은 100% 토마토 주스로 신선한 아침을 맞이해보세요
비타민C 함유량 : 174mg (컵당)
컵당 :
42 칼로리, 1g 지방, 25mg 나트륨, 9g 탄수화물, 6g 설탕, 1g 섬유질, 2g 단백질
이 채소는 다채롭고 아삭아삭하며 믿을 수 없을 정도로 저칼로리 식품입니다.
비타민C 함유량 : 95mg (반컵, 다진것)
반컵, 다진것 :
19 칼로리, 0g 지방, 3mg 나트륨, 4g 탄수화물, 3g 설탕, 2g 섬유질, 1g 단백질
브로콜리는 비타민C 함유뿐만 아니라 놀라운 단백질 공급원입니다. 식물성 단백질이 풍부하기 때문에 다이어트에도 빠지지 않는 채소입니다.
비타민C 함유량 : 81mg (컵당, 다진것)
컵당, 다진것 :
31 칼로리, 0g 지방, 30mg 나트륨, 6g 탄수화물, 2g 설탕, 2g 섬유질, 3g 단백질
양배추과에서 분화된 채소로 줄기는 샐러드로 잎은 쌈 채소로 많이 이용합니다. 순무양배추라고 불리며 대형마트에서도 흔하게 보실 수 있습니다.
비타민C 함유량 : 84mg (컵당)
컵당 :
36 칼로리, 0g 지방, 27mg 나트륨, 8g 탄수화물, 4g 설탕, 5g 섬유질, 2g 단백질
필요한 상황이 없었을 정도로 면역력에 신경을 많이 쓰여야 합니다. 오렌지뿐만 아니라 여러 가지 야채, 과일을 섭취하셔서 건강한 생활하시기 바랍니다.