건강을 위해서든 다이어트를 위해서든 요거트를 많이 드시는데요 기왕 드시는 거라면 건강을 위해서 여러 가지 토핑을 곁들여 보세요
실제로 요거트의 맛을 높이는 거뿐만 아니라 보는 즐거움 먹는 즐거움이 훨씬 더 커지면서 더욱더 건강한 느낌을 받으실 거예요. 단, 조심해야 할 것은 설탕이 얼마나 첨부되어 있는지 꼭 확인하시기 바랍니다.
1. 포도
포도는 실제 요거트의 크림과 완벽하게 어울립니다. 무당 요거트에 단맛을 낼 수 있는 좋은 방법입니다. 먹기 편하려면 씨를 제거하고 1/4로 잘라보세요
¼ 컵당
26 칼로리, 0g 지방 (0g 포화), 6.8g 탄수화물, 5.9g 설탕, 1mg 나트륨, 0g 섬유질, 0g 단백질
2. 딸기
딸기는 놀랍게도 비타민C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 피부를 아름답게 하며 우리 몸이 철분을 흡수하도록 도와줍니다
¼ 컵당
12 칼로리, 0g 지방 (0g 포화), 2.9g 탄수화물, 1.9g 설탕, 0mg 나트륨, 1g 섬유질, 0g 단백질
3. 라즈베리
라즈베리는 저탄수화물 또는 다이어트하는 사람에게 좋습니다. 탄수화물이 적을뿐만 아니라 당이 없으면서도 달콤하기 때문입니다.
¼ 컵당
16 칼로리, 0g 지방 (0g 포화), 3.7g 탄수화물, 1.4g 설탕, 0mg 나트륨, 2g 섬유질, 0g 단백질
4. 바나나
바나나를 얇게 슬라이스해서 요거트에 첨가하세요. 바나나의 섬유소가 장내 생균제가 되어 요거트와 함께 더욱더 효과 좋은 장내 환경을 만들어 줄 겁니다.
작은 바나나 당
칼로리 90g, 지방 0g (0g 포화), 탄수화물 23.1g, 설탕 12.4g, 나트륨 1mg, 섬유질 2.6g, 단백질 1.1g
5. 블루베리
더 많은 블루베리를 먹을 변명이 필요하신가요? 그렇다면 요거트에 듬뿍 넣어 먹어 보세요. 장과 심장의 건강, 당뇨병의 위험을 감소시키고 체중 유지에 도움이 됩니다.
¼ 컵당
21 칼로리, 0g 지방 (0g 포화), 5.4g 탄수화물, 3.7g 설탕, 0mg 나트륨, 1g 섬유질, 0g 단백질
6. 건포도
아마도 시리얼이나 건과류를 먹을 때 텁텁한 맛을 보완하기 위해 건포도를 넣어서 먹었을 겁니다. 이젠 요거트에도 넣어 먹어 보세요. 2017년 연구 결과에 따르면 건포도를 먹은 사람의 BMI(체질량) 수치가 낮은 경향이 있습니다.
1 온스당(약28g)
85 칼로리, 0g 지방 (0g 포화), 22.4g 탄수화물, 16.8g 설탕, 3mg 나트륨, 1g 섬유질, 1g 단백질
7. 호두
좋은 요거트 토핑 중 하나가 호두입니다. 아삭아삭한 식감과 건강한 단일 불포화 지방산을 섭취할 수 있는 좋은 기회입니다.
온스당(약28g)
190 칼로리, 18g 지방 (1.5g 포화), 4g 탄수화물, 0g 설탕, 1mg 나트륨, 2g 섬유질, 4g 단백질
8. 호박씨
호박씨는 식물성 단백질과 건강한 지방을 섭취할 수 있는 공급원입니다. 또한 심장과 뼈 건강을 증진시키는 미네랄, 인, 마그네슘이 풍부합니다.
온스당(약28g)
158 칼로리, 13.9 g 지방 (2.5 g 포화), 3 g 탄수화물, 0 g 설탕, 2 mg 나트륨, 1.7 g 섬유, 8.6 g 단백질
이외에도 본인의 기호에 따라 수많은 토핑이 있으며, 집 앞 편의점에서도 간단히 구입할 수 있는 요거트이지만 그냥 먹지 마시고 미리 여러 가지 토핑 재료를 구입하신 후 요거트를 먹을 때마다 종류 상관없이 여러 가지 토핑을 섭취하시는 것이 좋습니다.
[출처]
https://blog.naver.com/hihealthplus/221848492796
건강을 위해서든 다이어트를 위해서든 요거트를 많이 드시는데요 기왕 드시는 거라면 건강을 위해서 여러 가지 토핑을 곁들여 보세요
실제로 요거트의 맛을 높이는 거뿐만 아니라 보는 즐거움 먹는 즐거움이 훨씬 더 커지면서 더욱더 건강한 느낌을 받으실 거예요. 단, 조심해야 할 것은 설탕이 얼마나 첨부되어 있는지 꼭 확인하시기 바랍니다.
1. 포도
포도는 실제 요거트의 크림과 완벽하게 어울립니다. 무당 요거트에 단맛을 낼 수 있는 좋은 방법입니다. 먹기 편하려면 씨를 제거하고 1/4로 잘라보세요
¼ 컵당
26 칼로리, 0g 지방 (0g 포화), 6.8g 탄수화물, 5.9g 설탕, 1mg 나트륨, 0g 섬유질, 0g 단백질
2. 딸기
딸기는 놀랍게도 비타민C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 피부를 아름답게 하며 우리 몸이 철분을 흡수하도록 도와줍니다
¼ 컵당
12 칼로리, 0g 지방 (0g 포화), 2.9g 탄수화물, 1.9g 설탕, 0mg 나트륨, 1g 섬유질, 0g 단백질
3. 라즈베리
라즈베리는 저탄수화물 또는 다이어트하는 사람에게 좋습니다. 탄수화물이 적을뿐만 아니라 당이 없으면서도 달콤하기 때문입니다.
¼ 컵당
16 칼로리, 0g 지방 (0g 포화), 3.7g 탄수화물, 1.4g 설탕, 0mg 나트륨, 2g 섬유질, 0g 단백질
4. 바나나
바나나를 얇게 슬라이스해서 요거트에 첨가하세요. 바나나의 섬유소가 장내 생균제가 되어 요거트와 함께 더욱더 효과 좋은 장내 환경을 만들어 줄 겁니다.
작은 바나나 당
칼로리 90g, 지방 0g (0g 포화), 탄수화물 23.1g, 설탕 12.4g, 나트륨 1mg, 섬유질 2.6g, 단백질 1.1g
5. 블루베리
더 많은 블루베리를 먹을 변명이 필요하신가요? 그렇다면 요거트에 듬뿍 넣어 먹어 보세요. 장과 심장의 건강, 당뇨병의 위험을 감소시키고 체중 유지에 도움이 됩니다.
¼ 컵당
21 칼로리, 0g 지방 (0g 포화), 5.4g 탄수화물, 3.7g 설탕, 0mg 나트륨, 1g 섬유질, 0g 단백질
6. 건포도
아마도 시리얼이나 건과류를 먹을 때 텁텁한 맛을 보완하기 위해 건포도를 넣어서 먹었을 겁니다. 이젠 요거트에도 넣어 먹어 보세요. 2017년 연구 결과에 따르면 건포도를 먹은 사람의 BMI(체질량) 수치가 낮은 경향이 있습니다.
1 온스당(약28g)
85 칼로리, 0g 지방 (0g 포화), 22.4g 탄수화물, 16.8g 설탕, 3mg 나트륨, 1g 섬유질, 1g 단백질
7. 호두
좋은 요거트 토핑 중 하나가 호두입니다. 아삭아삭한 식감과 건강한 단일 불포화 지방산을 섭취할 수 있는 좋은 기회입니다.
온스당(약28g)
190 칼로리, 18g 지방 (1.5g 포화), 4g 탄수화물, 0g 설탕, 1mg 나트륨, 2g 섬유질, 4g 단백질
8. 호박씨
호박씨는 식물성 단백질과 건강한 지방을 섭취할 수 있는 공급원입니다. 또한 심장과 뼈 건강을 증진시키는 미네랄, 인, 마그네슘이 풍부합니다.
온스당(약28g)
158 칼로리, 13.9 g 지방 (2.5 g 포화), 3 g 탄수화물, 0 g 설탕, 2 mg 나트륨, 1.7 g 섬유, 8.6 g 단백질
이외에도 본인의 기호에 따라 수많은 토핑이 있으며, 집 앞 편의점에서도 간단히 구입할 수 있는 요거트이지만 그냥 먹지 마시고 미리 여러 가지 토핑 재료를 구입하신 후 요거트를 먹을 때마다 종류 상관없이 여러 가지 토핑을 섭취하시는 것이 좋습니다.
[출처]
https://blog.naver.com/hihealthplus/221848492796