인플루엔자 바이러스에 의한 호흡기 질환이 독감인 거 잘 알고 계시죠? 

올해는 A형과 B형이 함께 유행하고 있는 특이한 현상을 보이고 있고 매서운 동장군이 물러날 기미를 보이지 않아서인지 

독감으로 고생하시는 분들이 굉장히 많으실 거예요.

그래서 요즘 유행하는 독감에 좋은 식생활 방법에 대해서 알아보려고 합니다

첫째. 따뜻한 물 많이 마시기

수분 섭취가 말로는 쉽지만 제대로 잘 마시기 힘든 게 물입니다

피부와 호흡기의 점막이 쉽게 마르는 것은 습도가 낮기 때문인데요 

그렇게 되면 세균이나 바이러스에 노출되어 침투되기 쉬워집니다.

따뜻한 물 마시기 잊지 마세요!!

둘째. 비타민 A 영양소 섭취하기

비타민 A는 바이러스 침입을 막아주는 역할을 하고 충분히 섭취하면 목, 코 등의 점막을 강화하여

독감 예방에 도움을 줍니다.

비타민A는 버터, 치즈, 고구마, 달걀노른자, 건시, 고구마, 녹황색채소 등이 있습니다

셋째. 비타민C가 풍부한 채소와 과일 섭취하기

별도의 영양제를 섭취할 만큼 대중적으로 인기 있는 건강보조식품이 비타민C 함량이 많은 영양제 일 겁니다

식생활에서 쉽게 구할 수 있는 제품들로 소개해 드릴게요

채소에는 시금치, 브로콜리, 피망(적색), 파프리카, 냉이, 풋마늘, 케일 등이 있는데요 

여기서 주의할 사항은 조리 시 파괴되기 쉬우니 생으로 드시는 것이 좋습니다

과일에는 모과, 유자, 대추, 딸기, 귤, 오렌지, 레몬, 한라봉 등이 있습니다

넷째. 비타민 E 섭취도 빠트리지 마세요

숙주나물, 콩나물, 시금치, 양배추, 쇠고기, 땅콩, 식물성기름 등이 많이 포함되어 있는 비타민E는 추위에 대한 저항력을 

높이는데 그 이유는 혈액순환을 좋게 하기 때문이예요

어렵지 않게 구할 수 있는 식품이니 충분하게 섭취하시길 바랄게요

다섯째. 습도와 실내 온도를 적당하게 유지해 주세요

실내 온도는 20~22° C가 적당하고요 습도는 50~60%가 좋습니다

여기서 Tip!  마른 수건을 따뜻한 물에 적셔 주시거나 빨래를 하고 난 후 건조대에 걸어주시면 생활 속 안전한 습도와

내부 온도를 유지할 수 있답니다

여섯째. 개인위생을 철저히 하기

언제 어디서나 꼭 실천해야 하는 개인위생!! 

외출 후 또는 식사 전이나 화장실을 다녀온 후에는 반드시 손을 깨끗하게 씻어야 합니다

이상으로 독감에 걸리면 좋은 식생활 예방법에 대해서 살펴보았는데요 

독감으로 인해 합병증을 유발할 수 있으므로 골고루 영양분을 섭취하고 수분과 실내 온도, 개인위생 등으로 

아프지 말고 건강하게 독감에서 벗어나길 바랄게요