[]하프 마라톤 전에 꼭 먹어야 할 것 [검진하이]

하프 마라톤 전에 꼭 먹어야 하는 것

요즘 하프마라톤에 관심을 가지고 계시는 분들이 많으신데요.   달리는 것만큼이나 중요한 것이 무엇을 먹어야

최상의 몸 상태를  유지할 수 있느냐입니다

너무 많이 먹으면 위경련이 생기고 너무 적게 먹으면 힘을 내지 못하기 때문에  올바른 음식을 찾아 활력을

유지하고 운동하는 동안 피로를 최소화할 수 있습니다

평소에 먹지 않던 음식을 먹지 마세요

즉 새로운 것을 시도하지 말라는 것입니다.  평소에 먹지 않던 음식을 먹는다면 문제가 생길 수 있고 새로운 변수를

만들게 되기 때문에 평소 습관을 유지하는 것이 좋습니다

적절한 탄수화물을  미리 섭취하세요

마라톤과 같은 장거리 경주에는적절한 탄수화물을 미리 섭취하여 경기에 집중하게 하는데 도움이 됩니다.

탄수화물이 당으로 변화여 에너지원이 되는데 과식은 금물이며 열량이 높은 곡물을 재료로 한 시리얼바를 추천하며, 

공기밥 1/3, 통밀빵 한두 조각 정도의 양이 적당합니다

탄수화물만이 유일한 음식은 아닙니다.   최적의 컨디션과 소화에 부담이 없는 몇 가지 음식을 알려드릴게요

◆ 경주하기 24시간 전 ◆

- 조식 -

· 아몬드 버터가 든 과일 스무디

과일은 몸에 연료를 빠르게 소화할 수 있는 탄수화물이며 아몬드 버터는 포만감을 위한 단백질과 지방을 더해줍니다

· 토스트 또는 고구마와 채소 또는 과일을 곁들인 계란

탄수화물 및 기타 단백질과 지방과 짝을 이루는 달걀의 단백질과 지방은 달려가는 동안 우리 몸을 도와줄 것입니다

- 점심 -

· 칠면조, 아보카도, 치즈로 된 통밀 샌드위치

통밀 빵을 먹게 되면 몸에서 빨리 소화되어연료로 사용할 수 있기 때문에 단백질과 건강한 지방을 함께 사용하면

더 많은 섬유와 지방을 섭취할 수 있습니다

- 닭고기, 토마토, 치즈, 견과류 올리브오일이 든 그린 샐러드

채소는 비타민과 미네랄로 가득 채워져 체력을 높이고 경주 중 혈액에 산소를 운반하기 위해 철분을 흡수하는데

도움을 줍니다

- 저녁 -

· 연어, 감자와 채소

연어는 근육 강화 및 재생 후 재건을 지원하는 단백질이 풍부하고 오메가-3 지방산을 제공하여 염증을 막아줍니다

◆ 경주 아침 ◆

- 아침 -

· 오트밀, 아몬드, 땅콩, 캐슈

심신에 좋은 지방과 단백질이 들어있어 몸이 천천히 소화되어 더 오랫동안 몸을 풀 수 있습니다

그 외에도 땅콩버터 토스트에 바나나와 딸기를 섭취하면 경주하는 동안  세포 손상을 예방하는데 도움이 될 것입니다