유산소 운동이 체중 감량 성공의 일반적인 것이라는 것을 알고 있습니다. 최근 사이클링 및 달리기와 같은 방법에 의존하고
있다면 일상을 바꾸고 수영을 시도할 수 있습니다.
수영은 상대적으로 힘들고 때로는 두려운 것처럼 보이지만, 모든 연령대의 사람들이 할 수 있는 최고의 심혈관 운동 중 하나
입니다. 심장 근육을 강화하는 데 도움이 되는 유산소 운동이며, 물이 체중의 90%를 지원하기 때문에 관절에서도 쉽게 운동
할 수 있습니다.
수영은 유산소 운동과 근력 운동 둘 다 작용할 수 있습니다. 수영은 심장 박동 수를 높이고 칼로리를 태우는 반면 물 저항을
통한 근육 강화에 도움이 됩니다.
하지만 새로운 운동 루틴을 시도하는 것은 어려울 수 있습니다. 체중 감량을 위해 수영에 대해 알아야 할 사항과 수영 운동을
최대한 활용하는 방법은 다음과 같습니다.
■ 수영은 체중 감량에 어떤 도움이 될까?
수영은 심박수와 근육을 증가시키므로 체중 감량에 절대적으로 도움이 됩니다. 수영은 전신 운동이며 각 근육을 다른 방식으
로 사용합니다. 끊임없이 물속에서 몸을 유지하기 위해 코어를 사용하고 있기 때문에 팔, 다리, 및 코어가 똑같이 통합됩니
다.
하버드 대학교의 연구에 따르면 65kg 사람이 30분 동안 자유형을 하면 330 칼로리를 태울 수 있고, 배영은 240 칼로리, 평
영은 300 칼로리를 태울 수 있습니다.
■ 수영을 하면 복부지방을 줄일 수 있을까?
수영은 전신 운동이므로 복부 지방을 줄일 수 있는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 신체 구성과 유전학이 지방을 저장하는 곳
에서 역할을 할 수 있기 때문에 특정 부위에서 체중을 줄이기 위해 '스팟 트레이닝'에 초점을 맞추거나 특정 신체 부위만 운동
하려고 시도하지 않도록 해야 합니다. 처음부터 한 부위만 지방을 없애지는 못합니다. 그래도 수영은 체중 감량에 도움이 되
며 복부 지방을 포함하여 전반적인 지방 손실로 이어지고 복근을 잘 작용합니다.
■ 체중 감량을 위해 수영을 얼마나 해야 할까?
수영을 처음 하는 경우에는 너무 많이 시작할 필요가 없습니다.
처음에 일주일에 세 번 30분 동안 하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 자신이 알지도 못했던 근육을 사용하고 있음을 알게
될 것입니다.
그러나 체중 감량에는 먹는 것이 포함되므로 칼로리를 적게 섭취하는 것이 이상적입니다.
1kg을 줄이기 위해서는 하루에 500칼로리를 태워야 합니다. 500칼로리를 적게 섭취하거나 500칼로리를 태워 운동을 하거
나 두 가지를 모두 병용할 수 있습니다.
■ 수영하는 동안 어떻게 더 많은 칼로리를 태울 수 있을까?
· 수영 코치와 운동을 하면 운동 계획을 세우고 호흡 운동을 통합하여 몇 달 동안 천천히 시간과 체력을 쌓을 수 있도록 도와
줄 것이며, 특히 수영 경험이 없는 사람이라면 더욱 수영 코치와 시작하는 것이 가장 좋을 것입니다. 수영이 재미있고 두려움
이나 망설임을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
· 오리발, 저항 밴드 또는 부표를 추가하여 물의 저항을 증가시키면 물을 뚫고 치기 어려운 물체는 힘을 증가시켜 칼로리를
더 태울 수 있습니다.
· 느린 속도로 수영하는 대신 빠른 수영이 도움이 됩니다. 또한 특정 간격으로 설정하면 더 높은 속도를 유지할 수 있어 성능
과 소모된 칼로리양을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
유산소 운동이 체중 감량 성공의 일반적인 것이라는 것을 알고 있습니다. 최근 사이클링 및 달리기와 같은 방법에 의존하고
있다면 일상을 바꾸고 수영을 시도할 수 있습니다.
수영은 상대적으로 힘들고 때로는 두려운 것처럼 보이지만, 모든 연령대의 사람들이 할 수 있는 최고의 심혈관 운동 중 하나
입니다. 심장 근육을 강화하는 데 도움이 되는 유산소 운동이며, 물이 체중의 90%를 지원하기 때문에 관절에서도 쉽게 운동
할 수 있습니다.
수영은 유산소 운동과 근력 운동 둘 다 작용할 수 있습니다. 수영은 심장 박동 수를 높이고 칼로리를 태우는 반면 물 저항을
통한 근육 강화에 도움이 됩니다.
하지만 새로운 운동 루틴을 시도하는 것은 어려울 수 있습니다. 체중 감량을 위해 수영에 대해 알아야 할 사항과 수영 운동을
최대한 활용하는 방법은 다음과 같습니다.
■ 수영은 체중 감량에 어떤 도움이 될까?
수영은 심박수와 근육을 증가시키므로 체중 감량에 절대적으로 도움이 됩니다. 수영은 전신 운동이며 각 근육을 다른 방식으
로 사용합니다. 끊임없이 물속에서 몸을 유지하기 위해 코어를 사용하고 있기 때문에 팔, 다리, 및 코어가 똑같이 통합됩니
다.
하버드 대학교의 연구에 따르면 65kg 사람이 30분 동안 자유형을 하면 330 칼로리를 태울 수 있고, 배영은 240 칼로리, 평
영은 300 칼로리를 태울 수 있습니다.
■ 수영을 하면 복부지방을 줄일 수 있을까?
수영은 전신 운동이므로 복부 지방을 줄일 수 있는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 신체 구성과 유전학이 지방을 저장하는 곳
에서 역할을 할 수 있기 때문에 특정 부위에서 체중을 줄이기 위해 '스팟 트레이닝'에 초점을 맞추거나 특정 신체 부위만 운동
하려고 시도하지 않도록 해야 합니다. 처음부터 한 부위만 지방을 없애지는 못합니다. 그래도 수영은 체중 감량에 도움이 되
며 복부 지방을 포함하여 전반적인 지방 손실로 이어지고 복근을 잘 작용합니다.
■ 체중 감량을 위해 수영을 얼마나 해야 할까?
수영을 처음 하는 경우에는 너무 많이 시작할 필요가 없습니다.
처음에 일주일에 세 번 30분 동안 하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 자신이 알지도 못했던 근육을 사용하고 있음을 알게
될 것입니다.
그러나 체중 감량에는 먹는 것이 포함되므로 칼로리를 적게 섭취하는 것이 이상적입니다.
1kg을 줄이기 위해서는 하루에 500칼로리를 태워야 합니다. 500칼로리를 적게 섭취하거나 500칼로리를 태워 운동을 하거
나 두 가지를 모두 병용할 수 있습니다.
■ 수영하는 동안 어떻게 더 많은 칼로리를 태울 수 있을까?
· 수영 코치와 운동을 하면 운동 계획을 세우고 호흡 운동을 통합하여 몇 달 동안 천천히 시간과 체력을 쌓을 수 있도록 도와
줄 것이며, 특히 수영 경험이 없는 사람이라면 더욱 수영 코치와 시작하는 것이 가장 좋을 것입니다. 수영이 재미있고 두려움
이나 망설임을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
· 오리발, 저항 밴드 또는 부표를 추가하여 물의 저항을 증가시키면 물을 뚫고 치기 어려운 물체는 힘을 증가시켜 칼로리를
더 태울 수 있습니다.
· 느린 속도로 수영하는 대신 빠른 수영이 도움이 됩니다. 또한 특정 간격으로 설정하면 더 높은 속도를 유지할 수 있어 성능
과 소모된 칼로리양을 향상시키는 데 도움이 됩니다.